WTF este amnezie gluteală și cum să știi dacă o ai SINE
AKA „sindromul fundului mort”
Șansele sunt că ați auzit cum stați toată ziua este rău pentru inimă (și talie). Se pare că șezutul îți provoacă și mari probleme la fund. În timp ce amnezia gluteală poate suna ca o vrajă pe care Harry Potter a învățat-o la Hogwarts, este o condiție foarte reală - și destul de răspândită în zilele noastre, datorită stilurilor noastre de viață sedentare și a locurilor de muncă care ne leagă de un birou sau de scaunul șoferului de la 9 la 5 (dacă nu mai lung).
Amnezia fesieră sau „sindromul fundului mort” se întâmplă atunci când gluteii „uită” cum să activeze corect.
Ședința toată ziua este principalul vinovat, îi spune lui SELF Pete McCall, fiziolog al exercițiilor fizice din cadrul American Council on Exercise. Dar este mai exact să dai vina pe un efect secundar nefericit al parcării fundului într-un scaun toată ziua: flexori de șold strânși. „Când stai mult, flexorul șoldului se scurtează și se strânge, ceea ce duce la mușchii fundului să nu tragă sau să funcționeze la fel de optim cum ar trebui”, Chris Kolba, Ph.D., CSCS, kinetoterapeut la Universitatea de Stat din Ohio Wexner Centrul Medical, spune SELF.
Acest lucru se întâmplă printr-un proces cunoscut sub numele de inhibiție reciprocă, care poate apărea în orice grupuri musculare opuse din corpul dumneavoastră. „Inhibarea reciprocă apare atunci când etanșeitatea unui mușchi [flexorii șoldului, în acest caz] creează lungime în mușchiul de pe partea opusă a articulației [mușchii fesieri sau glutei”, explică McCall. Dacă acest lucru are loc prea mult timp, procesul care spune mușchiului prelungit să se activeze - în mod specific, neuronii care trag și semnalează fibrele musculare să se contracte - este compromis. Cu alte cuvinte, atunci când flexorii șoldului sunt foarte strânși, mușchii fesieri devin mai lungi și desensibilizați și nu vor genera multă forță (sau „se vor aprinde”) atunci când încercați să îi angajați.
„Ședința prelungită poate crea, de asemenea, un„ efect de laminare ”între fibrele musculare, în care compresia continuă a țesutului determină ca acestea să fie lipite în jos, pierzându-și elasticitatea și capacitatea de a se contracta optim”, explică Kolba.
Din păcate, nimeni nu este imun la această afecțiune, chiar dacă vă antrenați frecvent.
Datorită posturii mai puțin perfecte pe care o avem cei mai mulți dintre noi când stăm - umerii încrețiți, spatele rotunjit, nucleul decuplat - este foarte posibil să mergi toată ziua fără să îți activezi gluteii, Sara Lewis, antrenor de vedete și fondator al XO Fitness în LA, spune SELF.
Și anumite antrenamente pot exacerba de fapt strângerea șoldului, în loc de ajutor. „Natura repetitivă a alergării sau a mersului pe bicicletă se poate pretinde și la strângerea flexorilor șoldului”, spune Kolba.
„Pot spune că majoritatea clienților mei au prezentat un anumit nivel de amnezie a glutei atunci când au început să se antreneze”, spune Kira Stokes, un antrenor de vedete certificat de NASM și creatorul Metodei Stoked, pentru SELF. „Alergatul sau mersul pe bicicletă sunt mai bune decât ședința, desigur, dar sunt în mare parte antrenamente quad-dominante, așa că trebuie totuși să le oferiți gluteilor ceva TLC suplimentar”.