Vitamine pentru fertilitate Ce ar trebui să luați
Micronutrienți vitali pentru fertilitatea masculină și feminină
Rachel Gurevich, RN, este asistentă medicală înregistrată, avocată a fertilității, autoră și primitoare a Premiului Speranță pentru Realizare, de la Resolve: The National Infertility Association.
Anita Sadaty, MD, este medic obstetrician-ginecolog, instructor rezident la Northwell Health și fondator al Redefining Health Medical.
Michela Ravasio/Stocksy United
Nu există nicio întrebare: alimentele sunt importante pentru toate aspectele vieții, iar fertilitatea nu face excepție. Corpurile noastre primesc vitaminele și mineralele de care avem nevoie din dieta noastră zilnică și crearea unei vieți noi - exact ceea ce înseamnă sănătatea fertilității - necesită și micronutrienți. Deci, ce vitamine sunt importante pentru fertilitate?
Nu înțelegem pe deplin cum dieta și micronutrienții influențează în mod direct fertilitatea, dar cercetătorii învață mai multe în fiecare zi. Știm că unele deficiențe pot cauza probleme de fertilitate. Știm, de asemenea, că unele boli care afectează capacitatea organismului de a absorbi nutrienți (cum ar fi boala celiacă netratată) pot crește riscul de infertilitate.
Dacă luați suplimente de vitamine?
Este important să obțineți nutrienții de care aveți nevoie printr-o dietă sănătoasă sau cu ajutorul suplimentelor dacă acest lucru vă recomandă medicul dumneavoastră. Pentru cei cu deficiențe specifice de vitamine, administrarea unui supliment vă poate ajuta.
Dar dacă nu îți lipsește nimic din punct de vedere nutrițional? Vă va crește fertilitatea un supliment vitaminic? Răspunsul nu este clar. Unele studii spun că da, dar mulți nu au descoperit că suplimentele îmbunătățesc factorii de fertilitate în comparație cu un placebo. Multe studii asupra micronutrienților sunt, de asemenea, mici sau nu sunt bine concepute. Acestea fiind spuse, mai jos sunt vitamine și minerale considerate a fi esențiale pentru sănătatea fertilității.
Vitamine B
Vitaminele B includ B-3 (niacină), B-6 (piridoxină), B-9 (acid folic sau folic) și B-12. Toate tipurile de vitamine B joacă roluri vitale în formarea și buna funcționare a celulelor roșii din sânge. Un deficit de B-12 poate provoca anemie, care apare atunci când sângele are un număr anormal de scăzut de celule roșii din sânge sau cantitatea de hemoglobină.
Funcția nervoasă adecvată și energia celulară sunt, de asemenea, dependente de nivelurile sănătoase de vitamine B. Când vine vorba de fertilitate, B-6 și B-9 (mai bine cunoscute sub numele de folat sau versiunea sintetică, acid folic) sunt cele mai esențiale vitamine B pe care să te concentrezi.
Vitamina B-6 și fertilitatea
Un studiu publicat în 2007 a constatat că femeile cu niveluri mai ridicate de B-6 în sânge sunt mai susceptibile de a fi fertile. Dar asta înseamnă că infertilitatea feminină poate fi tratată prin simpla creștere a nivelului de B-6? Din păcate, acest lucru nu a fost încă cercetat sau dovedit.
Un posibil motiv pentru legătura B-6 cu fertilitatea se poate datora nivelurilor de homocisteină, care este un aminoacid comun găsit în sânge. La niveluri ridicate, homocisteina este asociată cu un risc crescut de accident vascular cerebral și boli de inimă.
Nivelurile ridicate de homocisteină în foliculi sunt, de asemenea, asociate cu probleme de ovulație. Între timp, nivelurile scăzute de homocisteină pot îmbunătăți șansele de a rămâne gravidă. Într-un mic studiu publicat în 2017, femeile care au luat folat suplimentar, vitaminele B-6 și B-12 au scăzut nivelul homocisteinei la femeile cu antecedente de pierdere a sarcinii.
Cu toate acestea, cercetătorii nu au măsurat nivelurile serice de B-6, dar au observat că suplimentarea a crescut nivelurile de folat.
Vitamina B-9 (folat) și fertilitatea
Poate că una dintre cele mai importante vitamine B pentru fertilitate și dezvoltarea sănătoasă a fătului este folatul sau B-9. Folatul este vital atât pentru fertilitatea masculină, cât și pentru cea feminină.
Pentru femei, știm că un aport scăzut de folat este asociat cu un risc crescut de malformații congenitale ale tubului neural, cum ar fi spina bifida. Cercetările din 2012 au constatat că aportul adecvat de folat poate avea un impact asupra nivelului de progesteron, iar nivelurile scăzute de B-9 pot duce la ovulație neregulată.
Pentru bărbați, nivelurile scăzute de folat din material seminal sunt asociate cu o sănătate slabă a spermei. Bărbații cu folat dietetic scăzut au mai multe șanse de a avea un procent mai mare de spermă deteriorată de ADN. Suplimentarea cu folat (împreună cu zincul) poate ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea rezultatelor analizei materialului seminal, în anumite cazuri.
Folat vs. Acid folic
Acidul folic este forma sintetică a B-9. Când alimentele sunt îmbogățite cu B-9, este aproape întotdeauna sub formă de acid folic. De asemenea, marea majoritate a suplimentelor de vitamine conțin acid folic. Acest lucru se datorează faptului că acidul folic este ieftin și ușor de utilizat de către producători.
Dar, în mod ideal, ar trebui să luați folat și nu acid folic dacă decideți să suplimentați. (Căutați 5-metiltetrahidrofolat sau 5-MTHF, mai degrabă decât „acid folic” pe etichetă.) Deși acidul folic este absorbit aproape la fel de bine ca 5-MTHF și se transformă cu ușurință în forma activă, administrarea suplimentelor de acid folic poate acoperi potențiale probleme cu niveluri scăzute de vitamina B-12.