Utilizarea energiei pentru instruirea funcțională - Institutul Cooper
Vineri, 28 mai 2010
Un nou tip de instruire denumit antrenament funcțional a crescut în popularitate. Antrenamentul funcțional este „exerciții de rezistență multiplaner, multi-articulare, care simulează tiparele de mișcare din viața de zi cu zi și din sport”. 1 Pentru a găsi exerciții de antrenament funcțional, uitați-vă la activitățile din viața dvs. de zi cu zi. Gândiți-vă să vă ghemuiți și să scoateți ceva dintr-un dulap jos. Acest lucru poate fi transformat într-un exercițiu de antrenament funcțional în sala de greutate.
Pentru a converti exercițiul, puteți adăuga greutate făcând un rând jos. S-ar putea să stați ținând mânerele unei scripete de cablu reglabile, cu brațele întinse în fața dvs. Apoi, înainte de a face rândul de jos, ați efectua o ghemuit. Ținând ghemuitul în poziția de jos, efectuați rândul normal normal cu cablul și repetați.
Alte exerciții precum cel de mai sus ar putea fi puse împreună pentru a crea un antrenament complet folosind doar exerciții funcționale. Deoarece exercițiile de antrenament funcțional tind să se concentreze mai mult asupra coordonării, tehnicii, posturii și angajamentului de bază față de greutate, ele sunt adesea eficiente într-o rutină continuă similară antrenamentului de circuit. Concentrându-ne mai puțin pe cantitatea de greutate ridicată, totuși, câtă energie folosește antrenamentul funcțional?
Un studiu din jurnalul din martie 2009 al revistei Strength & Conditioning Research 1 a evaluat cheltuielile calorice pentru 10 bărbați și 10 femei. În timpul studiului, participanții au finalizat o sesiune de exerciții de 28 de minute. Sesiunea a fost alcătuită din șapte exerciții efectuate la trei înălțimi diferite ale mânerului pentru 10 repetări fiecare. Studiul a constatat că cheltuielile calorice medii ale acestei sesiuni de exerciții au fost de 289 calorii.