Urmați dieta 5 2 bikini pentru a vă pregăti corpul de plajă în doar șase săptămâni - Mirror Online

Dacă rămâneți la acest plan simplu, puteți pierde până la o piatră și aruncați o rochie la timp pentru vară

00:00, 29 aprilie 2013
Actualizat la 14:06, 27 MAI 2013

După ce s-a simțit cea mai lungă și mai rece iarnă de ani de zile, soarele a apărut în sfârșit săptămâna trecută.

Dar împachetarea acestor paltoane și pălării înseamnă un lucru - este aproape timpul pentru bikini.

Deci, dacă ați început să vă uitați la cântar cu groază la gândul de a descoperi toate pe plajă în câteva săptămâni, nu vă panicați.

Acest plan uimitor de șase săptămâni te va face să arăți fabulos pentru vară și poți mânca în continuare toate alimentele tale preferate - poți chiar să faci un grătar!

Dieta Bikini 5: 2 vă permite să mâncați normal timp de cinci zile din săptămână și să vă reduceți caloriile în doar două zile.

Dacă rămâneți la acest plan simplu, puteți pierde până la o piatră și aruncați o rochie la timp pentru vară.

Așadar, această dietă este pentru dvs., indiferent dacă sunteți în căutarea unui nou mod minunat de a slăbi, doriți să începeți pierderea în greutate sau doriți doar niște rețete noi pentru a adăuga puțină vară la mese.

Începeți astăzi cu primul dintre cele trei extrase exclusive din noua carte Dieta bikini 5: 2 și obțineți corpul de plajă la care ați visat.

Regulile de aur

Există trei pași de urmat pentru a intra în formă pentru vară. Respectați aceste reguli și veți pierde în greutate, vă veți simți mai sănătos și veți arăta grozav.

repede - mâncați doar 500 de calorii pentru femei/600 de calorii pentru bărbați - în două zile non-consecutive pe săptămână.
mâncați normal, dar sănătos în celelalte cinci zile.
urmați planul de antrenament de 30 de minute de trei ori pe săptămână în zilele fără post.

Formula dvs. pentru o zi „normală” de succes

Dacă urmați acești pași, veți avea o mulțime de posibilități pentru farfurii gustoase de mâncare, fără a exclude niciun grup de alimente și înseamnă că veți putea avea paste delicioase, pâine, deserturi și, desigur, un pahar sau două de vin.

Mănâncă trei mese sănătoase și echilibrate pe zi.
Aveți gustări ușoare și sănătoase, cum ar fi fructe sau iaurt, dacă vă simțiți ciudat între mese.
Nu numărați caloriile și nu reduceți dimensiunea porției; nu ești la dietă.
Fiți conștienți de ceea ce mâncați. Este necesar? Este sănătos?
Permiteți-vă tratamentul ocazional.
Reduceți alimentele procesate și mesele gata.
Pregătiți mâncarea gătită acasă cât mai des posibil
Dacă totuși îți este foame după masă, așteaptă 20 de minute și vezi dacă ți-e foame.
Permiteți-vă un pahar de vin sau două, un desert gustos sau chiar câteva pătrate de ciocolată neagră.
Tăiați gunoiul. Păstrați următoarele articole la un nivel minim: biscuiți și prăjituri; chipsuri; băuturi gazoase fără dietă; batoane de ciocolată și dulciuri; bere, lager și cidru

Ce să faci în zilele tale de post

Puteți să vă consumați caloriile în orice ordine doriți, atâta timp cât nu depășiți limita, dar să începeți cu aceasta ar putea fi mai ușor să rămâneți la ceva similar cu:

Femei - 100 de calorii la micul dejun, 150 de calorii la prânz, 250 de calorii la cină

Bărbați - 100 de calorii la micul dejun, 200 de calorii la prânz, 300 de calorii la cină

Sau dacă doriți să vă adaptați dieta la stilul de viață de la început, aceste întrebări vă pot ajuta să decideți cum să vă gestionați cel mai bine mesele într-o zi rapidă.

Te trezesti devreme?
lucrezi într-un birou?
ești expus la mâncare nesănătoasă în timpul zilei?

Dacă ați răspuns afirmativ la unele sau la toate întrebările de mai sus, atunci ar merita să vă gândiți să pierdeți micul dejun și să luați un prânz ceva mai substanțial. De ce? Deoarece mâncarea la prânz va face mai ușoară evitarea gustărilor în timpul zilei. Dacă vă grăbiți primul lucru, ar trebui să vă fie mai ușor să pierdeți micul dejun.

ești ocupat în timpul zilei cu puțin timp să te gândești la mâncare?
te simți ciudat dacă sări peste micul dejun?
aveți un ritual de dimineață care implică micul dejun și cafea?

Dacă ați răspuns afirmativ la unele dintre întrebările de mai sus, atunci ar trebui să încercați să luați un mic dejun mai mare (200-300 calorii) și apoi să continuați până la masa de seară. De ce? Dacă sunteți ocupat la serviciu, nu veți observa prânzul.

Întrebări și răspunsuri

Î: Pot bea băuturi alcoolice?