Urăsc despre ghemuit cât de mult pot pentru un minut drept (mușchi, pierderea de grăsime) - Exercițiu și
așa că am fost B.Builder de când aveam 18 ani (acum 30 de ani) și încep să mă văd încetinind, fie că este vorba de durere sau energie. Încă mai pot ridica greutăți, dar cea mai mare problemă a mea sunt genuflexiunile.
Nu mă mai pot ghemui greu și urăsc și cardio-ul. așa că mi-am dat seama ce zici de ghemuit pentru cât de mult pot timp de 1 min drept și să fac 30 - 40 de minute din asta.
în cele din urmă vreau să arunc 45 de farfurii, dar doar bara m-a omorât (înțelepciunea cardio și arsură). picioarele mele sunt de fapt dureroase.
Te întrebi despre gândurile tale? De asemenea, mă întreb dacă este posibil să obțineți quad-uri mai mari în acest fel. Obișnuiam să am quad-uri mari, dar def a scăzut ca dimensiune de când am încetat să fac picioare. Am citit într-un articol că repetițiile foarte mari și orice fel de stres puternic asupra quad-urilor le vor crește cu siguranță, indiferent de greutate sau de repetiții, dar articolele arată că repetițiile mari vă șochează cel mai mult mușchii picioarelor. gânduri?
de acum, singurul meu cardio este dirtbikes și ghemuit pentru cât de mult poți 1 minut pentru 30 - 40 minute în total.
orice altceva mai pot ridica bine.
Ca înlocuitor pentru cardio? nu.
Ești un culturist? Atunci hai acum, știi că nu este întotdeauna vorba de iubire sau ură, ci de a face ceea ce trebuie făcut.
Dacă cardio-ul te înnebunește cu adevărat, poate practică un sport de luptă, astfel încât să primești niște antrenament și cardio, ceea ce păstrează cardio-ul destul de distractiv. BJJ este destul de intens cardio, MT, de asemenea, boxul.
Dacă pur și simplu nu doriți să alergați fără minte timp de 30-60 de minute, înțelegeți, găsiți ceva distractiv de făcut, care este cardio intensiv.
Antrenorul nostru ne-a pus să facem genuflexiuni cu repere mari și prese pentru picioare. Amestecat cu munca grea în alte zile. Am face ghemuituri de 100 de repetiții și o rutină de presare a picioarelor cu greutate moderată - 50 de repetări-odihnă-te câteva secunde-40 de repetări-odihnește-te câteva secunde- 30-20-10.
Cea mai intensă a fost plinile parțiale parțiale - cum ar fi să faci buclele brațului 21. Pentru o (1) repetare ați merge de jos de la făt la nivelul genunchiului până la nivelul genunchiului de 10 ori, apoi de la stând drept până la nivelul genunchiului de 10 ori apoi ghemuit complet de 10 ori. Aceasta este o coadă (30 în sus și în jos). Veți face un total de 10 ori (300 de repetări în total) dintre acestea la rând pentru o rundă (set). Lucrați până la 4 runde (seturi) și veți respira ca și cum ați face plin pe sprinturi. Pentru dvs., ați putea dori să începeți cu plăci de 25 de kilograme. M-am supărat pentru că am postat asta acum un an sau ceva în urmă, dar le-am făcut pe mașina smith pentru că picioarele tale încep să tremure și pierzi stabilitatea. Dar vor crește și vei primi o mulțime de cardio. Plămânii și picioarele tale vor fi pe foc. Cel mai bine este să lucrați cu parteneri. Am avut 4 în grupul nostru. Am lucrat 4 runde de 10 repetări (din nou 1 repetare = 30 de genuflexiuni) fiecare dintre parțialele parțiale. Ai avut nevoie de odihna oferită de ceilalți oameni când și-au făcut seturile. 4 runde (seturi) a fost întregul antrenament ghemuit. Întotdeauna ți-ai dorit să fii primul când aceștia erau în acel plan de antrenament. A durat mult timp pentru a face aceste lucruri și au fost rezervate ca un tratament în timp util. Dar concuram. Antrenorul nu a făcut asta niciodată cu clienții normali.
Ca înlocuitor pentru cardio? nu.
Ești un culturist? Atunci hai acum, știi că nu este întotdeauna vorba de iubire sau ură, ci de a face ceea ce trebuie făcut.
Dacă cardio-ul te înnebunește cu adevărat, poate practică un sport de luptă, astfel încât să primești niște antrenament și cardio, ceea ce păstrează cardio-ul destul de distractiv. BJJ este destul de intens cardio, MT, de asemenea, boxul.