Un lent; Plan de pierdere constantă în greutate Alimentație și trai sănătos

Descărcați Ghidul dvs. de cele mai bune practici acum.

Vă rugăm să completați următoarele câmpuri pentru a primi ghidul prin e-mail.

Înscrierea este închisă pentru sesiunea din ianuarie 2017, dar vom reveni în curând!

Pierdere în greutate

Uneori, e greu să scrii despre scăderea în greutate. Aproape amuzant. La fel ca acele reclame de pe Google care spun „slăbiți peste noapte fără să faceți altceva decât să beți acest CEAU MAGIC”. рџ ? ‰

Mereu ezit să scriu aceste postări, dar când am trimis un sondaj în urmă cu câteva luni despre ceea ce doriți să ajutați, pierderea în greutate a fost cu siguranță un subiect obișnuit. Aici sunt.

În timp ce mi-ar plăcea să vă spun că am acest plan secret de slăbit rapid, eu nu. În schimb, am pentru tine un plan ucigaș SLOW & STEADY. La sfârșitul zilei, pierderea în greutate nu ar trebui să fie foarte dificilă. Dacă este, se mai joacă altceva. Nu este vorba doar de a mânca mai puțin și de a face mai mult exercițiu. Urmând toți pașii de mai jos, sunt încrezător că vei ajunge la greutatea la care vrei să fii.

Acum, înainte de a trece la recomandările mele, vreau să vă transmit două reamintiri:

1. Oferă-i corpului tău o iubire de sine

Feed-urile noastre de pe Instagram sunt pline de oameni care arată perfect, dar amintiți-vă că este un rol important. Mi se pare că îmi place doar să postez și cele mai bune poze ale mele, așa că ghiciți că sunt vinovat! Vorbirea negativă de sine asociată cu a fi nemulțumit de corpul tău este de fapt un factor de stres major pentru corpul tău și ghici ce, prea mult stres poate face ca pierderea în greutate să fie dură! Deci, oricât de brânzos poate suna, gândiți-vă la câteva fraze frumoase pe care să vi le spuneți despre ceea ce vă place despre corpul vostru. Cumpărați haine în care vă simțiți BINE, nu o mărime prea mică, în speranța că săptămâna viitoare se vor potrivi.

2. Fii real cu tine

În continuare, fii real cu tine. Care este greutatea sănătoasă a corpului tău? Ce este ușor de întreținut atunci când ești relaxat, mănânci bine și faci mișcare? S-ar putea să nu fie de dimensiunea 2 și ar putea fi cu 5 sau 7 kg mai mult decât vrei, dar mai ales pentru noi, femeile, un procent de șase pachete și un procent zero de grăsime corporală nu este excelent din punct de vedere hormonal. De fapt, ai fi surprins de câte modele de fitness își pierd de fapt perioadele, deoarece nu au suficientă grăsime corporală. Așadar, fii real cu tine și încetează să te mai stresezi despre câteva kilograme.

Bine, acum că am eliminat aceste două lucruri - există ceea ce consider că este cel mai bun plan absolut pentru a pierde în greutate în mod durabil, care nu este mizerabil de făcut și, de fapt, menține greutatea.

1. Notează-l

Ori de câte ori lucrez cu clienți 1: 1, îi pun să completeze niște acte înainte de prima noastră sesiune. Primul chestionar are o secțiune care le cere să spună ce alimente au „în mod tipic” la micul dejun, prânz, cină și gustări. Al doilea are un jurnal specific de alimente pe care îl completează timp de patru zile, arătând tot ce au mâncat. Ceea ce se întâmplă aproape tot timpul este ceea ce oamenii cred că de obicei mănâncă este MULȚI mai bun decât ceea ce este de fapt în jurnal. Creierul nostru are acest mod miraculos de a uita lucrurile rele.