Un începător; Ghid pentru dieta Atkins Ce ar trebui și ce ar trebui; t Mănâncă
Tot conținutul Clinicilor de fentermină este revizuit din punct de vedere medical sau verificat pentru a se asigura că este cât mai exact posibil.
Avem îndrumări stricte de aprovizionare și ne conectăm doar la alte site-uri media de renume, instituții de învățământ și, ori de câte ori este posibil, studii peer-review.
Dacă considerați că oricare dintre conținutul nostru este inexact, învechit sau altfel îndoielnic, vă rugăm să ne contactați prin intermediul formularului de feedback de pe această pagină.
Multe diete cu conținut scăzut de carbohidrați au devenit populare astăzi, oferind oamenilor o modalitate de a pierde în greutate prin reducerea aportului de carbohidrați. Două dintre cele mai populare opțiuni pentru care oamenii optează ar include cu siguranță dieta Atkins, precum și dieta ketogenică. Deși există unele asemănări în aceste două diete, diferențele dintre acestea sunt cele care le diferențiază complet.
Dieta Atkins este adesea considerată opțiunea mai durabilă, oferind o modalitate de a reduce în mod eficient greutatea fără a schimba modul în care funcționează corpul pe o perioadă semnificativă de timp. Acest lucru, la rândul său, prezintă mai puține riscuri și poate fi în continuare benefic pentru îmbunătățirea reglării zahărului din sânge și impunerea altor beneficii posibile în corpul uman.
În acest articol, vom analiza mai atent dieta Dieta Atkins. Vom lua în considerare ce este dieta și ce presupune aceasta, vom analiza regulile pe care o persoană trebuie să le urmeze atunci când urmează o dietă, vom lua în considerare avantajele și dezavantajele și vom analiza, de asemenea, ce alimente poate mânca o persoană în timp ce urmează o dietă Atkins.
O prezentare generală a dietei Atkins
Dieta Atkins este un tip de plan de masă, adesea considerat ca un ghid, popularizat pentru prima dată de autorul cărții care s-a axat pe acest mod de a mânca, Robert Atkins. În timpurile moderne, s-au dezvoltat multe varietăți ale dietei și s-a pus un accent mare pe comercializarea dietei. Acest lucru a dus la faptul că mulți oameni au trecut cu vederea modul inițial în care a funcționat dieta. Cu toate acestea, multe dintre variațiile dietei Atkins dețin astăzi potențialul de a ajuta oamenii să își atingă obiectivele de slăbire.
Dieta originală Atkins este denumită acum Atkins 20. Această dietă, dezvoltată de Robert Atkins, a fost inițial împărțită în patru faze diferite. Fiecare fază se dezvoltă treptat la următoarea fază. În primele etape ale dietei Atkins, unei persoane i se cere să restricționeze semnificativ aportul de carbohidrați.
Greutatea este monitorizată constant, iar aportul de carbohidrați este crescut încet pe măsură ce o persoană trece prin cele patru faze și pe măsură ce se apropie de greutatea ideală spre care vizează.
Cu dieta Atkins, aportul de carbohidrați este restricționat, iar unei persoane i se permite de obicei să consume în mod liber grăsimi și proteine. Cheia este să ne asigurăm că toate proteinele și grăsimile sunt obținute din surse sănătoase - aceasta înseamnă să înțelegem că există diferite tipuri de grăsimi și nu toate sunt neapărat rele pentru corpul uman.
Diferența dintre dieta Atkins și cea ketogenică
Un lucru pe care o persoană îl va observa atunci când începe să cerceteze dieta Atkins este că există multe asemănări între această dietă și dieta ketogenică, o altă dietă foarte populară cu conținut scăzut de carbohidrați. Principala similitudine ar fi faptul că ambele diete induc o stare de cetoză în organism odată cu epuizarea rezervelor de glucoză.
Când corpul intră într-o stare de cetoză, înseamnă că grăsimea este folosită în loc de glucoză ca o modalitate prin care celulele pot fi furnizate cu energie. Acest lucru schimbă complet modul în care corpul generează energie. Oamenii sunt de obicei crescuți cu ideea că carbohidrații ar trebui să joace un rol major în dieta lor - ducând la descompunerea carbohidraților în glucoză. Glucoza este transportată prin corp, iar celulele folosesc glucoza pentru energie.
Când rezervele de glucoză se epuizează, corpul începe automat să caute o modalitate alternativă de a genera energie. Acesta este momentul în care grăsimea este descompusă în ceea ce se numește cetone. Cetonele devin un înlocuitor pentru glucoză - sunt transportate prin corp și apoi utilizate de celule pentru generarea de energie.
Acum, aici intervine și diferența dintre dieta ketogenică și dieta Atkins. Cu dieta ketogenică, o persoană este sfătuită să continue aportul restricționat de carbohidrați și să-și mențină consumul de grăsimi pe partea înaltă pe termen nelimitat - până când decide că nu ar mai dori să urmeze dieta. În plus, dieta ketogenică are îndrumări specifice de urmat. În majoritatea cazurilor, aportul de carbohidrați este limitat la aproximativ 5% din aportul zilnic de calorii al unei persoane. Proteinele sunt apoi limitate la aproximativ 25%, iar aportul de grăsime reprezintă restul de 75%.
Când urmați dieta Atkins, cea mai importantă regulă de urmat este că aportul de carbohidrați ar trebui să fie limitat la mai puțin de 20 de grame pe zi în timpul primei faze a dietei. Faza este urmată până când o persoană începe să slăbească. Există mai multe obiective de atins - și odată atins primul obiectiv, de multe ori aproximativ 15 kilograme din greutatea obiectivului - este inițiată faza a doua. În timpul fazei a doua, aportul de carbohidrați este crescut - de obicei la aproximativ 50 de grame pe zi. Pe măsură ce persoana se apropie de obiectivul său, aportul de carbohidrați este crescut treptat, până când ajunge la ultima fază a dietei - care este faza de întreținere pe viață. În această fază, aportul de carbohidrați este încă restricționat, dar o persoană poate consuma până la 100 de grame de carbohidrați pe zi.