Un ghid pentru o rutină sănătoasă de carantină pentru studenți Centrul de consiliere și wellness New Hope
Programul de carantină la domiciliu (liceu sau colegiu)
Rutinele sunt esențiale pentru sănătatea mintală în acest moment.
Primul pas către preluarea controlului asupra sănătății mintale în timpul COVID-
19 este schimbându-vă mentalitatea pentru a vă concentra asupra lucrurilor pe care le puteți controla. Ce recomand
clienții adaugă o structură sau o schiță în ziua dvs. și cel mai bine este să o păstrați la fel de consecventă
pe cat posibil. Cred că ziua se scurge mult mai ușor când nu pleci de la tine
decizii până la impuls. Dacă puteți rămâne într-o rutină, atunci este mai probabil să primiți
dormi mai bine, mănâncă mese mai hrănitoare, mișcă-te mai mult pe tot parcursul zilei (pentru că este
programat în), îmbunătățiți-vă sănătatea mintală, faceți față mai bine schimbărilor și reduceți stresul
niveluri. Îți face lumea mai previzibilă chiar și atunci când lumea externă este incertă
și asta e tot ce poți controla.
Folosiți acest timp ca o oportunitate de a construi obiceiuri mai sănătoase
Gândiți-vă la acest moment ca la o bună oportunitate de a începe să implementați obiceiuri sănătoase în viața voastră. Este important să vă concentrați asupra DE CE doriți să implementați această rutină zilnică, altfel este puțin probabil să vă țineți de ea. DE CE ar putea fi faptul că doriți să creați structură sau să reduceți nivelul de stres dacă vă simțiți mai anxios. Obiceiurile te vor împiedica să cazi în modele proaste, neproductive și leneșe. Rutinele nu trebuie să fie banale, asigurați-vă că programați periodic lucruri de care vă bucurați pe tot parcursul zilei. Veți avea timp suplimentar pentru aceste lucruri de care vă bucurați dacă sunteți productivi în timpul celor mai productive ore și respectați un program în loc să vă întrebați unde a trecut ziua și să vă simțiți nemulțumiți de nivelurile de productivitate. (Declinare de responsabilitate: absolut NU TREBUIEȚI să simțiți nevoia de a fi productiv nerezonabil chiar acum, acest lucru este mai mult pentru beneficiul dvs. pentru sănătatea mintală.)
Exemplu de program
Această imagine ar fi un excelent economizor de telefon, pentru a vă menține pe drumul cel bun și a vă aminti ce doriți să fie obiectivele și obiceiurile zilnice. Iată un șablon pentru studenții de la colegiu sau liceu care încearcă să facă o rutină în acest timp fără precedent.
Sfaturi utile pentru student în timpul carantinei
1. Trezește-te și du-te la culcare în același timp ca în timpul școlii. Încercați să aveți aceeași rutină matinală pe care ați avut-o în timpul școlii - chiar dacă este mai târziu în timpul zilei. Dacă dormi prea târziu, te vei simți deja în urmă și frenetic. Este mult mai bine să aveți o dimineață lentă pentru a vă concentra pe gândirea potrivită pentru o zi.
2. Pregătește-te în fiecare zi și menține o igienă bună. Nu vă lăsați să vă alunece aspectul, deși nu aveți încotro. Ar trebui să exersezi arătând frumos pentru tine ca formă de îngrijire de sine. Acesta va spori productivitatea și stima de sine și te va face să te simți mult mai bine zilnic.