Un ghid al alergătorului pentru MapMyRun
Potrivit New York Road Runners (NYRR), oscilația brațului este extrem de importantă atunci când vine vorba de forma de alergare. De fapt, o modalitate simplă de a vă îmbunătăți eficiența de alergare este de a construi rezistența brațelor care beneficiază de balansarea brațului.
„Cea mai bună modalitate de a ști [dacă vă mișcați corect brațele] este să vă analizați mersul de către un terapeut fizic sportiv sau un alt profesionist specific sportului, instruit în evaluarea mersului și a eficienței,” sugerează Cary Morgan, fondatorul Cadence Run Antrenor. "Dacă aceasta nu este o opțiune pentru dvs., vă puteți înregistra alergând pe o bandă de alergat atât din față, cât și din lateral."
Morgan explică faptul că tu - sau un profesionist - ar trebui să cauți unghiul coatelor și dacă mâinile tale traversează sau nu linia mediană; acest lucru se poate face chiar și atunci când rulează pe vitrine sau ferestre mari.
Deși tindem să ne concentrăm pe picioarele noastre ca alergător, iată de ce este necesar să examinăm și cum ne purtăm brațele:
A fi un alergător eficient înseamnă a cheltui mai puțină energie - și se dovedește că oscilația brațelor este o componentă majoră. De fapt, Morgan spune că a fi un alergător eficient este cel mai important aspect al sportului.
„Dacă vă puneți la îndoială importanța brațelor în timpul unei alergări, încercați să alergați cu brațele relaxate lângă dvs. sau încercați să alergați cu brațele peste cap”, continuă el. "În termeni simpliști, brațele noastre reflectă destul de mult ceea ce se întâmplă cu picioarele noastre în timpul unui ciclu de mers, doar într-o manieră alternativă și reciprocă."
Deci, ce înseamnă asta? Morgan explică așa: Dacă depășești cu piciorul drept, brațul stâng supracompensează. În timp ce lungimea pasului nostru și lucrul la construirea rezistenței picioarelor sunt importante, oscilarea corectă a brațului devine și mai critică pe măsură ce picioarele ne obosesc sau alergăm pe teren rulant (mai ales în sus).
Știm că există o modalitate greșită de a vă balansa brațele; secretul este că nu există o cale corectă. Dacă căutați un exemplu specific, Morgan indică spre americanul Ryan Hall și etiopianul Haile Gebrselassie drept profesioniști care nu au o metodă de „manual”.