Un expert a spus să facă aceste 3 lucruri pentru a preveni pierderea mușchilor atunci când postul intermitent
Când corpul tău este în stare de post, acesta trece de la arderea glucozei/carbohidraților pentru energie la arderea grăsimilor ca sursă principală de energie, acesta fiind unul dintre motivele pentru care postul intermitent a devenit atât de popular. Da, postul intermitent vă poate ajuta să ardeți grăsimi, dar există o avertizare: poate provoca, de asemenea, catabolism muscular (acest lucru apare atunci când corpul dumneavoastră începe să vă ardă mușchiul).
„Dintr-o perspectivă de bază, modalitatea de a maximiza sinteza proteinelor musculare (un proces natural care permite corpului dumneavoastră să producă proteine pentru a repara leziunile mușchilor scheletici din exerciții și pentru a promova creșterea mușchilor scheletici) este de a avea din punct de vedere tehnic niște proteine la fiecare trei până la cinci ore., dacă nu mâncați timp de 12 ore, știți că intrați într-o anumită stare de catabolism muscular ", Jason Machowsky, RD, CSSD, CSCS, un dietetician sportiv certificat la bord și fiziolog la exerciții la Tisch Sports al Spitalului pentru Chirurgie Specială Performance Center, a declarat pentru POPSUGAR.
Există posibilitatea ca tu să pierzi mușchi dacă ții post, dar, potrivit lui Jason, „Există atât de mulți alți factori de luat în considerare în ceea ce privește dacă acea scurtă perioadă de catabolism va fi cu adevărat în detrimentul masei corporale slabe pe termen lung. "
În opinia lui Jason, potențialul catabolismului muscular "depinde de câte calorii și de câtă cantitate de proteine în timpul consumării. Dacă aveți calorii adecvate, dacă obțineți proteine adecvate în această perioadă de timp, nu cred că va fi o pierdere extraordinară ”, a spus el. Pentru a afla nevoile dvs. calorice zilnice, puteți utiliza această ecuație sau puteți consulta un dietetician înregistrat pentru un număr mai exact.