Un antrenament cu banda de alergat care zdrobește caloriile în doar 15 minute SINIE

Lucrați acele intervale!

Dacă aveți acces la o bandă de alergat și 15 minute pentru a vă antrena, aveți tot ce aveți nevoie pentru acest antrenament cu bandă de alergat cu calorii. Creat pentru SELF de către fondatorii Shred415, Tracy Roemer și Bonnie Micheli, antrenamentul benzii de alergat se concentrează pe creșterea ritmului cardiac cu intervale de două minute care devin din ce în ce mai provocatoare. Cheia este să vă asigurați cu adevărat că vă împingeți când este timpul să ridicați ritmul. Și, deși veți obține două minute de recuperare după fiecare împingere, „restul” continuă să alerge.

alergat

Această rutină de intervale de drum plat necesită schimbarea vitezei la fiecare două minute, dar doar pentru că este simplă nu înseamnă că este ușor. Acest antrenament cu bandă de alergare folosește 5,0 mile pe oră (MPH) ca punct de plecare, dar pentru a crește intensitatea și mai mult, începeți cu 6,0 MPH (sau chiar 7,0 MPH) și adăugați 1,0 MPH la fiecare dată menționată mai jos.