Un act de echilibrare Considerații calorice pentru sportivi
Pentru sportivii de anduranță, consumul suficient de calorii (și calorii din alimentele potrivite) este important pentru a obține performanțe atletice optime. Mulți sportivi de rezistență fac exerciții la un nivel care depășește cu mult descrierea „Activă” din Ghidurile dietetice pentru americani din 2010, care „merg mai mult de 3 mile pe zi la 3 până la 4 mile pe oră, pe lângă activitatea fizică ușoară asociată cu viața de zi cu zi. "Dacă mi-ați citit ultima postare și v-ați gândit:" wow, activitatea mea este cu mult peste nivelul descris aici! ", atunci probabil că ar trebui să citiți mai departe.
Estimarea necesităților energetice pentru sportivii care alternează între perioade de antrenament intens, întreținere și odihnă este complexă. Există mai multe metode diferite care pot fi utilizate pentru a aproxima nevoile de energie, ținând cont însă că nu există o formulă precisă. De exemplu, sportivii pot folosi tabelele simplificate prezentate mai jos pentru o imagine de bază a modului în care consumul de energie ar trebui să crească și să scadă odată cu nivelul de activitate.
O altă modalitate de a evalua adecvarea aportului caloric este să vă urmăriți periodic greutatea corporală - aproximativ la fiecare două săptămâni. Rețineți că nici acesta nu este un sistem perfect, deoarece greutatea dvs. va fluctua. Dar dacă observați o scădere continuă sau săriți în greutate peste o lună sau două, ajustați aportul caloric în sus sau în jos în consecință.
Este important să acordați atenție conținutului dietei dvs. pentru a construi masa musculară slabă, pentru a repara țesuturile deteriorate și pentru a susține nivelurile de energie. Urmați aceste îndrumări consolidate pentru a vă asigura că nu numai că vă satisfaceți nevoile de energie, ci și că vă hrăniți corect corpul pentru a preveni rănirea și a maximiza performanța. (Coșul dvs. personalizat de alimente creat de Inside Tracker vă poate ajuta în acest sens!)
Glucidele
În zilele premergătoare unui eveniment atletic, țintește ca aproape 70% din caloriile tale să provină din carbohidrați. Glucidele (consumate de obicei în pâine, paste, fructe, legume, cereale și cartofi) sunt stocate sub formă de glucoză în sânge și glicogen în mușchi și ficat. Acestea oferă energie pentru lucrul mușchilor, combustibil pentru sistemul nervos central, permit metabolismul grăsimilor și împiedică utilizarea proteinelor pentru energie. De asemenea, produc mai multă energie pe unitate de oxigen consumată decât grăsimile, ceea ce devine important atunci când considerăm că oxigenul este adesea factorul limitativ în evenimentele de lungă durată.