Tri-seturile pentru corpul total vă pot ajuta să slăbiți; Cathe Friedrich

Dacă nu te provoacă, nu te schimbă

Vă poate ajuta un antrenament de antrenament cu greutăți precum Total Body Tri-Sets să slăbiți? Unii oameni petrec ore întregi acasă sau la sală, antrenându-se cu aparate cardio, sperând să meargă sau să scape de grăsime. Apoi trec pe lângă suportul pentru greutăți, fără să se deranjeze niciodată să ridice o greutate. Aceasta nu este cea mai bună strategie pentru pierderea în greutate cu succes. Iata de ce.

Antrenamentul cu greutăți pentru a pierde în greutate: vă ajută?

O combinație de antrenament cu greutăți și exerciții aerobice este mai bună decât exercițiile cardiovasculare singure pentru a pierde în greutate. Ai nevoie de convingere?

Într-un studiu publicat în revista Fitness Management, 72 de femei și bărbați supraponderali au consumat diete similare și s-au exercitat 30 de minute pe zi. Un grup a făcut 30 de minute de exerciții aerobice, în timp ce celălalt a făcut 15 minute de exerciții aerobice și 15 minute de antrenament cu greutăți.

Rezultatele?

La sfârșitul studiului de 2 luni, exerciții aerobici au pierdut în medie 3 kilograme de grăsime corporală. Sună bine până când îl comparați cu cele 10 kilograme de grăsime, grupul pe care atât puterea l-a antrenat, cât și l-a antrenat aerob. Grupul de antrenament al forței a pierdut, de asemenea, mai multă greutate totală, în timp ce a câștigat mai multă masă corporală slabă. În ce grup ați prefera să vă aflați?

De ce funcționează antrenamentul cu greutăți pentru a pierde în greutate

Dacă faci exerciții aerobice, este posibil să slăbești dacă te uiți și la aportul tău de calorii. Dar nu toată greutatea pe care o pierdeți va fi grăsime corporală. De asemenea, puteți pierde mușchiul corpului slab. De ce este important acest lucru? Mușchiul este metabolic mai activ decât țesutul adipos. Așadar, având mai mulți mușchi crește rata metabolică, astfel încât să arzi mai multe calorii chiar și în repaus.

---