Trebuie să mănânci 800-1200 de calorii pe zi pentru a slăbi - Straight Talking Fitness
Antrenorii personali au coșmaruri uneori - dintre care multe sunt temeri recurente. Există 2 dintre cele mai populare:
- Clienții care se află în jurnalele lor alimentare
- Clienții cărora le este frică să mănânce orice
Prima categorie sunt cei care sunt bingeri secreți sau poate doar mincinoși desăvârșiți. Nu vor să-l dea jos pe antrenor și uneori se sperie de ceea ce va spune antrenorul. A doua categorie este adesea cea care confundă senzația de plin cu senzația de grăsime.
Când mâncați o masă bogată - în special una bogată în carbohidrați - rețineți în mod natural apa și stomacul se extinde deoarece este PLIN. Literal plin. Asta nu înseamnă că ești instantaneu mai gras decât erai înainte. Desigur, greutatea ta poate crește până la 5-10 lbs după o masă grea și cantități rezonabile de lichid, dar odată ce corpul tău a avut timp să proceseze și să digere mâncarea, vei descoperi că nu ești mai greu decât ai fost.
Desigur, dacă tot mănânci mai multe alimente decât este necesar pentru nivelul zilnic de activitate, acest lucru va duce la creșterea în greutate.
Așadar, se pune întrebarea: De câte calorii trebuie să mâncați pentru a slăbi? Este la fel de mic ca 800 în unele cazuri extreme, sau se poate face până la 2500 de calorii pe zi?
Pentru a răspunde la aceste întrebări, aruncăm o privire asupra factorilor implicați atunci când stabilim câte calorii trebuie consumate pentru a-și atinge obiectivele.
Factorul unu - BMR-ul dvs.
BMR înseamnă Basal-Metabolic-Rate. În termeni laici, aceasta este cantitatea de energie de care aveți nevoie, sau corpul dumneavoastră, pentru a sprijini funcțiile esențiale zilnice. Aceasta este cantitatea de calorii necesare pentru susținerea organelor și menținerea tuturor proceselor corpului în funcțiune. Acum este posibil să știți sau nu, dar BMR presupune că nu faceți altceva decât să stați nemișcat (vegetare).
Chiar dacă ești cel mai bun exemplu de cartofi pe canapea pe care îl găsesc, sunt dispus să pariez că faci mai mult într-o zi decât să petreci 24 de ore așezat într-o poziție.
(Credit imagine: tfsupplements.com)
Factorul doi - Nivelul dvs. de activitate
Cineva care lucrează ca bărbat de îndepărtare și joacă fotbal american 4 nopți pe săptămână după muncă, va avea nevoie de o cantitate imensă de calorii peste BMR decât cineva care este fără loc de muncă și își petrece toată ziua uitându-se la televizor. Dar asta știai deja.
Unde apar problemele sunt calculele greșite ale cantității de calorii de care are nevoie cu adevărat o persoană activă. În cea mai recentă postare a mea, care a analizat seminarul Modern Metodes of Mobility al lui Emmet Louis, am inclus că a spus că aceasta este o problemă clasică; consumând diete cu conținut scăzut de calorii în timpul exercițiilor fizice tot timpul.
Factorul trei - calitatea alimentelor pe care le consumați
Compoziția alimentelor pe care le consumați determină cantitatea de energie necesară procesării alimentelor în sine. Două tipuri de alimente necesită cea mai mare energie pentru a se descompune. Sunt A) Proteine și B) Legume. De fapt, multe legume necesită mai multă energie pentru a se descompune decât ceea ce conțin de fapt, împreună cu profilul lor bogat în micronutrienți și proprietățile de saturație, ceea ce le face o alegere uimitoare pentru pierderea de grăsime.
Deși vă puteți găsi cu siguranță gama de scădere în greutate în termeni de calorii zilnice și umpleți-le calorii cu alimente considerate „junk”, cum ar fi mâncăruri de luat masa, tarte pop, înghețată și chipsuri, așa că o dietă vă va lăsa mult mai puțin saturat și mult mai subnutriți decât o dietă cu alimente întregi bogată în legume, proteine, fructe și carbohidrați naturali.