Trebuie să luați suplimente proteice pentru a obține mâncare sănătoasă cu arme mari SF Gate
Articole similare
Dacă vă antrenați în mod regulat pentru a crește dimensiunea brațelor, nevoile dvs. de proteine sunt mai mari decât persoanele care sunt inactive fizic. În timp ce alocațiile dietetice recomandate, sau DZR, sunt stabilite folosind 0,8 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală, adulții activi din punct de vedere fizic au nevoie de 1,4 până la 2,0 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală, potrivit Societății Internaționale de Nutriție Sportivă Deși este posibil să alegeți suplimente proteice, deoarece acestea sunt convenabile, nu sunt necesare pentru a crește masa musculară din brațele dumneavoastră.
Nevoile de proteine
Pe baza recomandărilor de proteine ale Societății Internaționale de Nutriție Sportivă pentru adulți activi fizic, vă propuneți să consumați în fiecare zi 0,64 - 0,91 grame de proteine per kilogram de greutate corporală atunci când vă construiți masa musculară în brațe. Dacă cântăriți 160 de lire sterline, trageți pentru 102 până la 146 de grame de proteine, iar dacă cântăriți 175 de lire sterline, vizați între 112 și 159 de grame de proteine zilnic pentru a crește dimensiunea mușchilor brațului. Deși această cantitate de proteine pare ridicată, vă puteți atinge obiectivele consumând o varietate de alimente bogate în proteine fără a utiliza suplimente.
Considerații
Suplimentele sunt un mod convenabil de a vă crește aportul de proteine, mai ales între mese sau când sunteți în deplasare. De exemplu, unele pulberi de proteine furnizează până la 30 de grame de proteine per lingură. Potrivit unei recenzii publicate într-o ediție din 2010 a „Journal of the International Society of Sports Nutrition”, cele mai bune surse de proteine utilizate în suplimente sunt proteinele din lapte, proteinele din ou, zerul, cazeina și colostrul. Cu toate acestea, suplimentele proteice sunt scumpe și nu sunt reglementate strict de S.U.A. Administrația pentru alimente și medicamente. Unele pot conține ingrediente suplimentare, substanțe interzise sau materiale de umplutură care nu sunt enumerate pe eticheta cu informații suplimentare, conform S.U.A. Agenția antidoping.