Trebuie să iau o vitamină în fiecare zi
În încercarea noastră de a rămâne sănătoși și de a trăi bine, americanii fac exerciții fizice, mănâncă bine, se adresează medicilor noștri și iau în fiecare an vitamine și suplimente în valoare de peste 25 miliarde de dolari. Dar unele cercetări arată că reducerea acestor pastile și pulberi nu ne face cu adevărat mai sănătoși.
Un editorial din 2013 din Annals of Internal Medicine a constatat că multivitaminele zilnice nu previn bolile cronice sau moartea și utilizarea lor nu poate fi justificată - cu excepția cazului în care o persoană este sub nivelurile de cerință bazate pe știință.
Dar există o deconectare între ceea ce arată știința și ceea ce fac oamenii de fapt atunci când vine vorba de îmbunătățirea stării de sănătate.
Sunt vitaminele și suplimentele cu adevărat necesare?
„Într-o lume perfectă, am mânca cu toții o varietate de fructe și legume și ne-am exercita cu toții în mod regulat, dar asta nu este realitate”, a declarat, astăzi, editorul pentru sănătate și nutriție, Madelyn Fernstrom, profesor de psihiatrie, epidemiologie și chirurgie la Universitatea din Pittsburgh Centrul medical.
„Oamenii pot fi legați de timp sau bani și nu își satisfac nevoile zilnice de nutrienți. Și, de asemenea, trebuie să vă amintiți că multe studii privesc grupuri mari de populație, mai degrabă decât indivizi. ”
Asta înseamnă că unele persoane pot beneficia de puțină suplimentare, pur și simplu pentru a le aduce la cerințele zilnice recomandate pentru anumite vitamine și minerale, a spus Fernstrom.
Pentru a vă ajuta să rezolvați problemele, Institutul Național de Sănătate al Oficiului pentru Suplimente Dietetice oferă fișe cu cele mai recente informații despre o multitudine de vitamine, minerale și suplimente alimentare individuale.
Mulți oameni doresc să ia un fel de supliment, deci ce vitamine sunt OK pentru a lua în mod regulat? Ceea ce ar trebui să evităm?
Iată o descriere rapidă a câtorva care ar putea ajuta. În niciun caz această listă nu este concludentă, ci doar un cap sus.
Amintiți-vă, atunci când alegeți un supliment, căutați sigilii de aprobare de la Farmacopeea Statelor Unite (USP), NSF International (NSF) sau ConsumerLab.com (CL), pentru a ajuta la validarea purității.
1. Multivitamine zilnice
Deși probabil nu vă va ajuta să trăiți până la 120 de ani, un multivitaminic vă poate ajuta să trăiți mai bine - dacă dieta dvs. este mai mică decât stelară.
„Îmi iau un. multivitamine în fiecare zi ca o mică poliță de asigurare ”, a declarat David Levitsky, profesor de nutriție și psihologie al Universității Cornell și, de asemenea, critic critic al escrocheriilor din industria suplimentelor.
Deși mulți experți nu sunt de acord cu privire la valoarea multivitaminelor, este important să analizăm toate dovezile. „Pentru anumite grupuri de oameni sănătoși, în special pentru cei a căror dietă are lacune nutriționale, un multivitamin poate ajuta la completarea acestor lacune”, a spus el.
Pentru persoanele cu boli medicale sau care iau medicamente eliberate pe bază de rețetă, adresați-vă medicului dumneavoastră pentru sfaturi personalizate, deoarece bolile și medicamentele pot modifica utilizarea vitaminelor și a mineralelor, unde poate fi necesară o cantitate mai mare sau mai mică de vitamină.
2. Calciu
Începând cu adolescența, când consumul de lactate scade, necesitățile de calciu pot fi greu de îndeplinit atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Cea mai concentrată sursă de calciu în aprovizionarea cu alimente se găsește în produsele lactate precum laptele, iaurtul și brânza, unde o porție reprezintă aproximativ 1/3 din necesarul mediu zilnic.