Tratarea leziunilor sportive - Harvard Health
Într-o lume perfectă, medicamentele nu ar produce niciodată efecte secundare, operațiile ar avea întotdeauna succes, iar cel mai bun film ar câștiga Oscarul. În acea lume, Harvard Men's Health Watch ar fi în fiecare cutie poștală, iar exercițiile ar continua să prevină bolile și să prelungească viața fără a provoca dureri. În bine sau în rău, perfecțiunea nu poate fi niciodată atinsă în lumea reală. Este o lume minunată, iar exercițiile fizice sunt minunate pentru sănătate, dar persoanele care fac mișcare riscă să se rănească.
Deși exercițiile fizice rareori declanșează probleme cardiace grave, acestea trebuie să fie prima preocupare pentru toți cei care lucrează. Pentru a vă proteja, faceți un control înainte de a începe un program de exerciții serioase. Ascultați-vă corpul pentru simptome de avertizare, cum ar fi dureri în piept, puls pulsat sau neregulat, dificultăți de respirație nejustificate și senzație de amețeală și primiți ajutor dacă aveți oricare dintre aceste simptome.
Deși problemele cardiace sunt rare, problemele musculo-scheletice sunt relativ frecvente. Un studiu efectuat pe 6.313 adulți care au exercitat în mod regulat a constatat că 21% au dezvoltat o leziune legată de exerciții fizice în cursul unui an. Două treimi au implicat picioarele; genunchiul a fost articulația cel mai frecvent rănită.
Sună sumbru, dar nu este. În primul rând, leziunile sunt mult mai frecvente la exerciții fizice intense și sporturi de competiție decât la exerciții fizice moderate pentru sănătate. Pentru altul, persoanele care fac mișcare au de fapt un risc de invaliditate pe termen lung mai mic decât persoanele sedentare. Un studiu de 13 ani pe 370 de persoane cu vârsta cuprinsă între 50 și 72 de ani, de exemplu, a constatat că exercițiul fizic a fost legat de un risc redus de invaliditate și o rată de deces mai mică, chiar și în rândul persoanelor în vârstă care se angajează să alerge, o activitate cu impact ridicat.
Leziunile apar, dar multe sunt prevenibile, majoritatea sunt ușoare, iar majoritatea vor răspunde frumos la tratamentul simplu acasă. O zicală a unui vechi alergător se laudă: „Am doi medici frumoși, piciorul drept și stângul”. Este adevărat pentru prevenirea bolilor, dar pentru tratamentul leziunilor veți avea nevoie și de cap și de mâini. Și ar trebui să știți când să consultați un profesionist din domeniul sănătății.
Principii generale
Prevenirea. Este întotdeauna cel mai bun tratament. Iată câteva sfaturi cheie:
Lucrați-vă în formă încet. Este cel mai important element de prevenire, în special pentru „războinicii din weekend”, care pot fi tentați să meargă fără să se pregătească corespunzător. Este o problemă în creștere, în special pentru generația baby boom; de fapt, medicii au inventat un nou diagnostic, „boomerita”, pentru fenomen. Folosiți un program de exerciții gradate pentru a vă forma treptat, apoi rămâneți în formă pe tot parcursul anului.
Încălziți-vă înainte de fiecare sesiune de exerciții și răcoriți-vă după aceea.
Intindeți regulat; exercițiile fizice întăresc mușchii, dar se îngreunează și se scurtează - întinderea păstrează flexibilitatea și reduce riscul de rănire.
Folosiți echipamente bune; este deosebit de important să aveți pantofi de susținere, care să se potrivească bine pentru activitățile de greutate.
Folosiți o tehnică bună; câteva lecții sau un pic de coaching vă pot îmbunătăți atât mecanica, cât și performanța.
Nu exagera. Oboseala și deshidratarea afectează concentrația, ducând deseori la un pas greșit sau la cădere. Suprasolicitarea este cauza majoră a leziunilor; oferi-i corpului tău șansa de a se odihni și a-ți reveni după antrenamente, mai ales atunci când începi să fii în formă. Alternează sesiunile grele cu cele mai ușoare. Variați-vă rutina, astfel încât să utilizați diferite părți ale corpului; unii oameni, de exemplu, s-ar putea să meargă într-o zi, să joace tenis în următoarea și să facă grădină în a treia. Nici o zi liberă nu mai doare.
Recunoaştere. Dacă prevenirea eșuează, detectarea precoce este următoarea linie de apărare. Fiți atent la simptome. Un pic de durere și rigiditate este normal, dar durerea, umflarea, rezistența sau mobilitatea diminuate și decolorarea pielii nu sunt. Găsiți mici probleme înainte de a deveni mari. Dacă problema ta pare mică, tratează-o singur. Dar dacă nu vă îmbunătățiți - sau dacă aveți un prejudiciu major - obțineți ajutor de la experți.
Leziuni frecvente: ghidul unui exercițiu
Multe leziuni sportive se simt la fel, dar există diferențe importante între ele. Iată un glosar al unor probleme comune:
Entorse. Leziunile ligamentelor, țesuturile conjunctive fibroase care leagă un os de altul. În entorse de gradul I, ligamentul este întins; în entorse de gradul II, unele fibre sunt rupte; în entorse de gradul III, cele mai multe sau toate fibrele sunt rupte. În general, entorse de gradul I produc doar durere și umflături, leziunile de gradul II sunt adesea însoțite de slăbiciune și decolorare albăstruie datorate sângerărilor, iar entorse de gradul III produc slăbiciune severă și mobilitate scăzută.
Tulpini. Leziuni ale mușchilor sau tendoanelor, țesuturile fibroase care leagă mușchii de oase. Cunoscute în mod obișnuit sub denumirea de tracțiune musculară, tulpinile apar și în soiurile de gradul I, II și III. Ca și entorse, tulpinile sunt de obicei cauzate de un pas greșit sau cădere care pune forță excesivă asupra unui tendon sau mușchi, astfel încât fibrele să fie întinse sau rupte.
Tendinite. Inflamația unui tendon, adesea cauzată de utilizarea excesivă sau mecanica slabă a corpului. Durerea este simptomul major, dar pot apărea căldură, umflături și roșeață. Durerea este de obicei cea mai severă la începutul exercițiului; se ușurează în timpul exercițiului, doar pentru a reveni cu răzbunare după aceea.
Fascite. Inflamația stratului de țesut fibros care acoperă mulți mușchi și tendoane. Excesul de vină este adesea de vină. Un exemplu obișnuit este fasciita plantară, o inflamație a talpii piciorului, care afectează mulți umblători și alergători.
Bursita. Inflamația sacilor mici, de tip fluid, care amortizează articulațiile, mușchii sau oasele, cum ar fi amortizoarele miniaturale.
Artrita și sinovita. Inflamația unei articulații (artrită) sau a membranei care o înconjoară (sinovită). La fel ca bursita, inflamația articulațiilor apare adesea fără a fi declanșată de exerciții fizice, dar ambele probleme pot rezulta și din cauza utilizării excesive sau a traumei. Durerea și umflarea („apă pe genunchi”, de exemplu) sunt simptome frecvente.