Transformarea în greutate de 75 de kilograme POPSUGAR Fitness
Katy Hamilton a fost supraponderală de când își amintește, așa că, din punct de vedere tehnic, călătoria ei de slăbit a început în școala primară; își amintește că a mers la întâlnirile Weight Watchers de la o vârstă fragedă. A încercat Nutrisystem, lucrând cu nutriționiști și antrenori personali, dar iată cum a scăzut în cele din urmă 75 de lire sterline și, mai important, cum l-a ținut.
Katy: Înainte
POPSUGAR: Când ți-ai început călătoria de slăbit? Ce v-a determinat să decideți?
Katy Hamilton: Momentul în care totul a dat clic a început când eram la jumătatea programului de masterat la începutul iernii din 2012. Mă îngrășasem mult în prima jumătate a programului; ne-am lucrat stagiul toată ziua și am mers la curs toată noaptea doar pentru a merge acasă și a ne face temele și pregătirea pentru stagiul nostru până noaptea târziu. A fost un stil de viață care s-a împrumutat să mănânce fast-food în campus, să nu facă niciodată mișcare, să nu adoarmă suficient, să bea tone de cafea și sodă pentru creșterea energiei și să fie foarte stresat.
Conduceam acasă pentru vacanța de iarnă, simțind cel mai rău pe care îl simțisem în toată viața mea. Întotdeauna îmi plăcuse să fiu supraponderal, desigur, visam la dimensiuni dintr-o singură cifră și bikini, dar a fost prima dată când m-am concentrat asupra cât de rău se simțea corpul meu. M-am simțit obosit, balonat, gâfâit, stresat și ursuz și mă ocup de cele mai grave probleme de IBS de când am fost diagnosticat cu doi ani mai devreme. M-am gândit la un lucru care mă făcea să mă simt foarte grosolan și creierul meu s-a concentrat asupra sifonului. Am băut mai multă sifon pe zi decât am avut vreodată și cu siguranță îmi deranja stomacul. Chiar și cu foarte puține cunoștințe pe care le aveam despre sănătate (în mod clar, nu-mi dădusem seama de 23 de ani), știam încă cât de rău era sifonul și m-am angajat să nu mai beau, curcan rece. În două săptămâni, m-am simțit mai bine și am început să caut câteva rețete sănătoase pe care să le încerc. A fost ușor!
Katy: După
Când m-am întors din vacanța de iarnă, am scăzut 10 kilograme fără niciun alt efort decât să-mi cer părinților să gătească rețetele sănătoase pe care le-am găsit și să dau afară sifonul din stilul meu de viață. Am continuat pregătirea sănătoasă a mesei în loc să mănânc în campus și am continuat să nu beau sifon. Când aveam 15 kilograme, m-am alăturat unei săli de sport și am văzut un antrenor personal două-trei zile pe săptămână, pe lângă faptul că făceam niște cardio. Pierderea în greutate a fost foarte lentă și foarte constantă. . . și cumva a fost cel mai ușor care fusese vreodată.
A continuat, încet. Nu am slăbit niciodată mai mult de 2,5 kilograme pe săptămână, dar am rămas constantă, așa că greutatea a continuat să se desprindă. Mi-aș face noi obiective mici de atins, aș încerca rețete noi sănătoase, aș adăuga un antrenament suplimentar, dar, în general, m-am concentrat pe a face alegeri bune zilnic. Când am început această călătorie, nu am știut și nici nu am visat să pierd 75 de lire sterline; Voiam doar să mă simt mai bine. Am păstrat asta pentru că mi-am concentrat atenția și pierderea în greutate.
PS: Câtă greutate ai pierdut până acum?
KH: Cea mai mare greutate pe care mi-o amintesc că am fost înregistrată a fost la o întâlnire cu un medic, în toamna aceea, 243 de lire sterline. Nu sunt sigur de numărul exact. Nu sunt sclavul cântarului (nici măcar nu dețin!), Deci nu-mi cunosc cea mai mare greutate și nu știu exact ce cântăresc acum. Cea mai bună estimare a mea este de aproximativ 75 până la 80 de lire sterline.
De asemenea, am avut o intervenție chirurgicală de îndepărtare a pielii pe stomac în urmă cu doi ani din cauza pierderii drastice în greutate. Chiar vreau să evidențiez acest lucru, deoarece pielea lăsată este o parte foarte frustrantă a pierderii în greutate și nu vreau ca nimeni să-și compare corpul cu imaginile pe care le-am avut vreodată, dar mai ales nu fără să știu că!
PS: Cum ai făcut-o? Urmezi o anumită dietă? Tipul sau programul specific de antrenament?
KH: Când am pierdut majoritatea din greutate - aproximativ 55 până la 60 de lire sterline în ultimele șase luni de absolvire a școlii - nu am urmat o dietă specifică. Nu au existat alimente pe care le-am evitat și nici planuri de masă pe care le-am urmat. Mi-am urmărit mâncarea pentru ca antrenorul și dieteticianul meu să o vadă, dar nu mi-am cerut niciodată să rămân sub anumite calorii/macro-uri. A fost mai mult despre a fi conștient de micile mușcături pe care le-aș lua aici și colo, adăugând sau dacă nu aș mânca suficiente proteine, carbohidrați sau grăsimi. De fapt, ca un tânăr de 22 de ani, am ieșit încă mai multe nopți pe săptămână cu prietenii pentru băuturi și cină și am pierdut în greutate, deoarece am găsit un echilibru care funcționa pentru mine și stilul meu de viață.
Cu antrenorul meu, am făcut 30 de minute de antrenament de forță de două până la trei ori pe săptămână și am urmat acest lucru cu 20 până la 30 de minute de cardio, experimentând cu intervale și alergând pe banda de alergat sau sesiuni lungi eliptice. Pe măsură ce am devenit foarte plăcut să lucrez, am adăugat o zi sau două de exerciții fizice pe cont propriu, mereu la o sală de gimnastică obișnuită, cu echipament cardio și de forță.