Top 7 nutrienți pentru sănătatea bărbaților Blog metagenic
Bărbații și femeile sunt mai asemănători decât diferiți, dar au nevoi nutriționale distincte. Următoarea este o listă de substanțe nutritive pe care bărbații le pot lipsi din dieta lor. Deși această listă nu se va aplica tuturor bărbaților, ea abordează preocupările alimentare comune. Dacă credeți că dvs. sau bărbații din viața dumneavoastră, este posibil să aveți deficiențe în unul sau mai mulți dintre acești nutrienți, luați legătura cu un medic care vă va ajuta să aflați cum să adăugați aceste componente vitale în dietă.
Proteine sănătoase. Acesta este un domeniu în care consumul de către bărbați și femei diferă. Potrivit Societății Americane de Microbiologie, bărbații sunt mai predispuși să mănânce carne și păsări de curte, în timp ce femeile consumă mai multe fructe și legume. 1 Cu toate acestea, în timp ce proteinele sunt un macronutrienți important care ajută la construirea și repararea țesutului muscular, este posibil ca bărbații să nu aibă nevoie de atât de mult în dieta lor pe cât tind să consume. Omul mediu de 175 de kilograme are nevoie doar de aproximativ 60 de grame pe zi. 2 Cheia este asigurarea consumului de proteine sănătoase. Dietele bogate în carne și brânză pot conține niveluri nesănătoase de grăsimi saturate, care pot crește colesterolul și pot introduce riscuri pentru sănătate. 3
Fibră. O dietă bogată în proteine înseamnă frecvent o dietă săracă în fibre. Cu alte cuvinte, dacă vă umpleți de carne, este posibil să săriți peste legume. Fibrele alimentare sunt esențiale pentru sănătatea digestivă, dar sunt, de asemenea, un factor cheie în menținerea unei greutăți sănătoase și evitarea multor probleme de sănătate. 3 Adăugați fibre în dieta dvs., umplând fructe și legume proaspete (inclusiv verdeață cu frunze), precum și cereale integrale.
Omega-3. Cunoscuți pentru beneficiile lor cardio-suportive și pentru alte beneficii generale pentru sănătate, acizii grași omega-3 sunt un element esențial pentru o dietă sănătoasă. Puteți adăuga cu ușurință aceste grăsimi sănătoase în dieta dvs. crescând aportul de pește, în special pește gras. Alte alimente bogate în omega-3 includ semințe de in, nuci, ulei de măsline și legume verzi cu frunze. Cu toate acestea, un ulei omega-3, acidul alfa-linolenic (ALA), care este abundent în ulei de canola și ulei de semințe de in, a fost pus sub semnul întrebării pentru impactul său potențial asupra sănătății prostatei dacă este consumat în exces. 4 Morala? Ar putea fi mai bine să vă înclinați mai mult spre pește și ulei de măsline atunci când doriți să obțineți mai mulți omega-3 în dieta dumneavoastră.
Magneziu. Magneziul joacă un rol cheie în mai mult de 300 de funcții ale corpului uman, inclusiv sinteza proteinelor, funcția musculară și nervoasă, oasele sănătoase și controlul glicemiei 5, dar nu obținem aproape suficient din dieta noastră. Alimentele bogate în magneziu includ nuci precum migdale și caju, spanac, arahide, cereale integrale și soia. 3.5