Tipuri de diete de post Cum să-l alegi pe cel potrivit pentru tine
Hugh Jackman și Beyoncé
sunt vedete care au popularizat postul intermitent prin admiterea deschisă a practicii de a se abține de la mâncare timp de opt până la 16 ore. Postul de ore întregi este atrăgător, deoarece este cel mai simplu mod de a slăbi, deoarece acționează pe principiul principal al restricționării caloriilor. Crește rata metabolică în același timp, vizând două funcții necesare pentru a arunca kilograme.
Postul este, de asemenea, adoptat de mai mulți oameni astăzi, deoarece ajută la îndeplinirea obiectivelor pe termen scurt, curăță mintea și crește energia. Oferă corpului suficient timp pentru a induce procesele de reparare celulară, arde grăsimi, câștiga mușchi și scade nivelul de insulină. Diferite scheme de repaus alimentar bazate pe nevoile individuale și obiectivele de slăbire pot fi adoptate în consecință. Iată factorii pe care trebuie să îi luați în considerare înainte de a alege regimul de post potrivit pentru dvs.
Rapid de 16 ore
Această dietă implică păstrarea unei ferestre de opt ore de mâncare. În mod ideal, ultima masă ar trebui să fie consumată la ora 20, micul dejun trebuie sărit și prima masă a zilei ar trebui să fie consumată la ora 12. Acest lucru lasă 16 ore pentru ca organismul să postească. Femeile pot respecta 14 ore, deoarece acest lucru ar putea funcționa mai bine pentru ele, au spus experții.
Rămâneți hidratat tot timpul, chiar și în timp ce vă abțineți de la consumul de alimente. Băuturile non-calorice precum apa și cafeaua sunt permise. Dieta urmată nu ar trebui să fie foarte restrictivă și ar putea consta în alimente cu conținut scăzut de carbohidrați, care ar trebui consumate în general noaptea.
Post pentru două zile pe săptămână
Mănâncă în mod normal timp de cinci zile pe săptămână și apoi postează două zile, fie consecutiv, fie distanțând zilele. Este denumită dieta 5: 2 în funcție de frecvență. În zilele de post, femeile pot restricționa caloriile la 500 pe zi, iar bărbații pot restricționa caloriile la 600. Femeile pot împărți 250 de calorii pe masă, iar bărbații pot împărți 300 de calorii în consecință. Persoanele care urmează această dietă ar trebui să urmărească ceea ce mănâncă în zilele fără post și să se mențină la alimentele bogate în nutriție, fără a mânca în exces.