Terapia ghemuitului 4 exerciții care vă vor îmbunătăți musculatura care rupe ghemuitul

Chet Morjaria

Antrenament de forță, antrenor

exerciții

Bine ați venit la Terapia Squat. Terapia ghemuit este ceea ce numesc aceste exerciții atunci când lucrez cu clienții mei. Cuvintele par să găsească un echilibru perfect între faptul că nu va fi o situație confortabilă și faptul că vor ieși simțindu-se mult mai bine. Terapia ghemuit este despre a te simți confortabil cu inconfortabilul - îmbrățișarea ghemuitului tău interior.

Faptul este că, cu cât petreci mai mult timp în „terapie”, cu alte cuvinte în aceste poziții, cu atât mai bine vor arăta și se vor simți genuflexiunile tale. Sunt perfecte pentru a le include în încălzirea dvs. - chiar mai bine dacă faceți mai multe (veți găsi că al doilea se simte mai bine decât primul). Ședințele de terapie squat pot face la fel de bine parte din recuperarea dvs. activă în zilele de odihnă sau pur și simplu dacă vă plictisiți la locul de muncă.

Cele patru exerciții sunt:

  1. The Squat Wall
  2. Ghemul Pocaliei
  3. Barul Squat
  4. Pole Squat

The Squat Wall

Cum să o facă: Stați la o lățime a piciorului (spre deosebire de lungimea unui picior) departe de perete într-o poziție a lățimii umerilor. Întindeți brațele deasupra capului și așezați-le de perete, cu brațele paralele. Trimiteți șoldurile înapoi și coborâți-vă sub control într-o ghemuit complet complet, cu mâinile rămase pe perete, dar fără a permite capului sau trunchiului să atingă peretele.

Se concentreze pe: Împingând genunchii și pieptul în sus - ambele vă vor împiedica să loviți peretele și vă vor ajuta să vă mențineți pieptul ridicat și să mențineți poziția optimă a spatelui și unghiul trunchiului, în timp ce atingeți o ghemuit profund. Încercați, de asemenea, să vă mențineți brațele cât mai verticale.

Tipul avansat: Aduceți-vă din ce în ce mai aproape de perete, până când puteți efectua o ghemuit complet cu degetele atingând peretele.

PĂCĂTURA PUTRĂ

Cum să o facă: Luați un kettlebell și țineți-l de mânerele aproape de corp, astfel încât coatele să fie îndreptate în jos și în afară. Stați cu picioarele într-o poziție de lățime a umerilor, coborâți-vă într-o ghemuire adâncă - coatele ar trebui să fie în interiorul genunchilor. Folosiți coatele pentru a vă împinge genunchii drept afară.