Terapia cu apă rece Beneficiile dușurilor reci, băilor, terapiei prin imersiune
Scufundarea în apă rece are unele beneficii distincte pentru sănătate, întrucât un număr tot mai mare de influențatori ai sănătății, vedete, sportivi și antrenori vor confirma fericit.
Dar care este știința din spatele terapiei cu apă rece? Care sunt mai exact beneficiile? Și care este cel mai bun și mai sigur mod de a vă scufunda în apă rece?
În acest articol, vă vom ajuta să răspundeți la aceste întrebări și să aprofundăm cercetările efectuate cu privire la imersiunea în apă rece.
Terapia cu apă rece este practica utilizării apei care se situează la aproximativ 15 ° C pentru a trata afecțiunile de sănătate sau pentru a stimula beneficiile pentru sănătate. Este, de asemenea, cunoscut sub numele de hidroterapie la rece.
Practica a existat de câteva milenii. Dar adaptările recente includ băi de gheață, dușuri rapide zilnice, înot în aer liber și sesiuni de terapie prin imersiune în apă rece.
Susținătorii acestei tehnici cred că terapia cu apă rece vă poate îmbunătăți circulația, vă poate adânci somnul, vă poate crește nivelul de energie și reduce inflamația în corpul dumneavoastră.
În timp ce dovezile anecdotice susțin aceste beneficii, nu s-au făcut prea multe cercetări pentru a susține aceste afirmații.
Cu toate acestea, terapia cu apă rece are unele beneficii, dovedite de știință. Să analizăm mai îndeaproape care sunt aceste beneficii.
Mai puțină durere musculară
Deși cercetătorii dezbat detaliile, studiile indică faptul că sportivii care se înmoaie în apă rece pentru perioade scurte de timp după exerciții au mai puțină durere musculară mai târziu.
Un mic studiu realizat în 2011 a constatat că bicicliștii care au finalizat sesiuni intense de antrenament au scăzut durerea după ce au fost scufundați în apă rece timp de 10 minute.
Un studiu din 2016 care a implicat 20 de participanți a arătat același lucru. Sportivii care s-au îmbibat într-o piscină de apă rece (12 ° C până la 15 ° C) au raportat mai puțină durere musculară decât cei care nu au avut hidroterapie după ce au făcut exerciții.
Potrivit experților medicali, motivul pentru care apa rece ajută la durere este faptul că vă determină restrângerea vaselor de sânge. Acest lucru reduce fluxul de sânge în zonă - de exemplu, o vătămare la care aplicați gheață - ceea ce ajută la reducerea umflăturilor și inflamației.