Tamponarea acidului lactic Recuperarea după exerciții
Când facem exerciții la intensități mari, simțim adesea o arsură în mușchi. Această senzație de arsură se formează acid lactic în țesutul muscular. Când tot oxigenul este epuizat din celulă atomii de hidrogen cresc formând acid lactic. Odată ce acidul lactic se acumulează suficient în celulă, contracțiile musculare încetează. După antrenament, oamenii își asociază mușchii dureroși cu acidul lactic care se află încă în țesutul muscular. Durerea se datorează DOMS (durere musculară cu debut întârziat), despre care voi discuta mai târziu. Pentru această discuție voi vorbi despre acidul lactic și efectul acestuia asupra celulelor corpului ca urmare a exercițiilor intense.
Când acidul lactic, produsul glicolizei (faza anaerobă a metabolismului glucidic), se acumulează la niveluri ridicate în sânge și mușchi, se instalează oboseala. Prin urmare, recuperarea completă după exercițiile în care s-au acumulat cantități maxime de acid lactic implică reducerea nivelurilor de acid lactic atât din sânge, cât și din mușchii scheletici care au fost activi în perioada de exerciții anterioară.
Câteva întrebări importante legate de acest proces care necesită răspuns sunt 1. Cât timp durează eliminarea acidului lactic acumulat, 2. Ce factori influențează viteza de reducere a acidului lactic, 3. Ce se întâmplă cu acidul lactic și 4. Ce este relația dintre îndepărtarea acidului lactic în timpul recuperării și faza de recuperare lentă?
Viteza îndepărtării acidului lactic
Durata de îndepărtare a acidului lactic din sânge și mușchi este de 5-60 minute, respectiv. În timpul exercițiului sub maxim, dar greu, în care acumularea de acid lactic nu este la fel de mare, este nevoie de mai puțin timp pentru îndepărtarea acestuia în timpul recuperării.
Efectele exercițiilor fizice în timpul recuperării asupra vitezei de îndepărtare a acidului lactic
Când o persoană se odihnește pe toată durata perioadei de recuperare, aceasta se numește rest-recuperare.
Cu toate acestea, acidul lactic poate fi îndepărtat mai rapid din sânge și mușchi după exerciții fizice grele până la maxime, efectuând exerciții ușoare, mai degrabă decât odihnindu-se pe toată perioada de recuperare. O astfel de recuperare este denumită recuperare activă sau recuperare activă și este similară cu procedurile de încălzire pe care majoritatea sportivilor le-au practicat de mulți ani. Un studiu (Belcastro, Bonen) a fost făcut în urmă cu ani în urmă, care a determinat efectele recuperării exercițiilor fizice asupra îndepărtării acidului lactic. Au făcut subiecți să alerge 1 mile în 3 zile separate. Au fost utilizate trei perioade de recuperare diferite 1. Odihna, 2. Exercițiu continuu constând în jogging într-un ritm auto-selectat și, 3. Exercițiu intermitent de tipul practicat în mod normal de sportivi. Ambele recuperări de efort au dus la creșteri substanțiale ale ratei de acid lactic îndepărtat din sânge. Rata de îndepărtare a fost cea mai rapidă în timpul recuperării continue de jogging. Aceste informații sugerează că sportivii ar trebui să facă exerciții continue pe toată perioada de recuperare, mai degrabă decât intermitent, care este practica lor normală. Acidul lactic, mai degrabă decât eliminarea ar trebui considerat o sursă de combustibil pentru mușchi și o sursă de regenerare parțială a glicogenului hepatic și muscular.