Tabata Ai 4 minute pentru un blog de antrenament de mare intensitate LadyBoss

Antrenor Shanda, NASM, CPT, BCS, PES, FNS

MAI FITNESS.

3 antrenamente HIIT pentru arderea grăsimilor

Cele mai bune antrenamente de 10 minute care se potrivesc programului dvs. ocupat

Îmi pare rău pentru ceea ce am spus în timp ce făceam burpees!

Cele mai bune exerciții AB pentru femei pentru AB

minute

Ce este instruirea Tabata și cum funcționează?

Tabata Training funcționează. Chiar merge.

Vă găsiți la scurt timp și săriți peste antrenamente?

În calitate de antrenor de slăbire LadyBossLadyBoss®, „Sunt prea ocupat” sau „Nu am timp” sunt cele mai frecvente scuze pe care le aud.

Ei bine, sunt aici să-ți spun că tu la a avea timp!

Vreau să vă prezint un antrenament rapid și eficient la intervale de intensitate mare, numit Tabata .

Antrenamentul Tabata este un antrenament pe intervale de intensitate mare pe care îl puteți face oriunde și într-un timp scurt. Antrenamentele Tabata vă oferă rezultate oferind avantajul maxim în cel mai mic timp.

Acest stil de instruire Tabata a fost descoperit de omul de știință japonez Dr. Izumi Tabata și echipa sa de cercetători de la Institutul Național de Fitness și Sport din Tokyo. Ei au efectuat un studiu cu sportivi care utilizează acest antrenament bazat pe intervale, observând sportivii care efectuează 20 de secunde de exerciții de intensitate ridicată, urmate de 10 secunde de repaus, repetate de 8 ori timp de patru minute.

Tabata a pus două grupuri de oameni într-un program de exerciții de șase săptămâni. Grupul 1 a făcut o oră de exercițiu de intensitate moderată de cinci ori pe săptămână. Grupa 2 a făcut antrenament Tabata de intensitate mare de patru ori pe săptămână.

Fiecare antrenament Tabata a durat patru minute și 20 de secunde, cu 10 secunde de odihnă între fiecare set. Grupul 1 a adăugat până la 1800 de minute de exercițiu față de grupul 2 cu 120 de minute de exercițiu în perioada de șase săptămâni.

Rezultate: Grupul 2, grupul Tabata și-a îmbunătățit atât nivelul de fitness aerob *, cât și cel anaerob *. Nivelul de fitness anaerob a crescut cu aproape 30%.

* Exercițiul aerob sau condiționarea cardiovasculară vă ajută să vă mențineți inima și plămânii sănătoși și se poate face pe o perioadă lungă de timp. Gândește-te la mers, înot sau cu bicicleta. Exercițiul anaerob, însă, se face în rafale scurte. Gândiți-vă să rulați un sprint sau să ridicați greutăți.

Avantajele adăugării Tabata Instruire pentru dumneavoastră fitness rutină:

  • Una dintre cele mai eficiente modalități de a vă stimula metabolismul și de a vă ajuta să eliminați mai multe grăsimi în scurt timp
  • Creșteți VO2 max (capacitatea aerobă maximă) și capacitatea sau rezistența anaerobă
  • Creșterea nivelului de fitness
  • Creșterea masei musculare slabe
  • Creșterea puterilor
  • Nu este necesar echipament
  • Poate fi efectuat oriunde

Cum se face Exerciții Tabata

Antrenamentele Tabata sunt eficiente, rapide și se pot încadra cu ușurință în rutina dvs. zilnică.

Fiecare rundă Tabata durează doar 4 minute și poate fi realizată practic oriunde, doar folosind greutatea corporală .

Efectuați fiecare exercițiu Tabata cu efort maxim timp de 20 de secunde, cu 10 secunde de repaus între ele, repetat de 8 ori.

Obiectivul dvs. este să finalizați patru runde Tabata pentru a crea un antrenament minunat de 16 minute cu interval de intensitate ridicată.

Pur și simplu alegeți 3-4 antrenamente Tabata pe săptămână care vizează toate grupurile dvs. musculare majore.

Fiecare exercițiu Tabata trebuie efectuat la nivelul dvs. maxim de efort. Antrenamentul Tabata vă menține ritmul cardiac la nivelul maxim și vă va face cu siguranță să transpirați! Acestea fiind spuse, antrenamentul Tabata nu este recomandat exercițiului începător.

Tabata a face exerciții fizice # 1

Jog în loc

  • Așa cum sună!
  • Jog și fii ușor în picioare.
  • Amintește-ți să respiri!

Baterii de umăr din scândură

  • Din poziție de scândură, ridicați mâna dreaptă de pe podea atingând umărul stâng, apoi schimbați laturile.
  • Sfat: mențineți spatele plat și nu lăsați corpul să se balanseze dintr-o parte în alta. Păstrați-l cât puteți de liniștit.