Supradimensionat Aici; s Cum să vă întoarceți pe traseu în 24 de ore
„Este sezonul - și stomacul tău îl știe. La urma urmei, în ultima zi, l-ați umplut cu aproximativ 5.000 de calorii, datorită petrecerilor de sărbători, swap-urilor de biscuiți și paharelor de ouă supradimensionate.
Dar, în marea schemă a lucrurilor, o zi epică de sărbătoare și băutură în sărbători ar putea să nu fie atât de rea. La urma urmei, într-o zi - chiar dacă este ambalată cu zahăr, sare și grăsimi trans - nu vă va face sau rupe eforturile de alimentație sănătoasă pe termen lung, spune nutriționistul Vandana Sheth, RDN, CDE, purtător de cuvânt al Academiei de Nutriție și dietetică. Cu toate acestea, ceea ce alegeți să faceți imediat după binge vă poate readuce pe drumul cel bun - sau poate provoca micul dvs. alunecare la bulgări de zăpadă într-un sezon întreg de exces. „Spun adesea clienților mei că fiecare masă și fiecare zi este un nou început”, spune Sheth. „În loc să vă simțiți vinovați, concentrați-vă pe pașii pozitivi pe care îi puteți face.”
După ce ați pus jos furculița și ați declarat că ați terminat ziua, urmați acest plan de joc pentru a reveni la senzația de bine.
Planul dvs. de 24 de ore pentru a evita creșterea în greutate a sărbătorilor
Acea noapte…
Închideți pantalonii înapoi, îmbrăcați-vă furturile și ieșiți la plimbare. „Vă va ajuta să vă simțiți mai puțin plini și vă va permite să vă metabolizați mai bine alimentele”, spune Sheth. Cercetările de la Universitatea George Washington arată că mersul pe jos timp de doar 15 minute după mâncărurile poate ajuta la prevenirea glicemiei și a scăderii acestora pentru a provoca oboseală, pofte și mai multă mâncare.
Apoi, înainte de culcare, asigurați-vă că ați băut multă apă (mai ales dacă ați băgat băuturi alcoolice pe parcursul zilei) pentru a preveni deshidratarea, balonarea și, în general, sentimentele grosolane, spune Mike Fenster, MD, autorul Eroarea caloriilor. (Sugestie: pipiul tău ar trebui să fie ușor, nu întunecat, galben.) O ceașcă de ceai de ghimbir decafeinizat poate fi, de asemenea, excelentă înainte de culcare, atât pentru hidratarea, cât și pentru calmarea stomacului supărat, spune el. Dacă sunteți predispus la arsuri la stomac sau pur și simplu vă simțiți umplut atunci când vă întoarceți pentru noapte, încercați să vă sprijiniți capul pe o pernă. Vă va ajuta să reduceți probabilitatea de a vă trezi dimineața respirând foc.