Sunt Squats; Deadlifts cele mai bune exerciții pentru a arde calorii femeie - Cuib
Ce este un singur exercițiu care funcționează întregul corp?
Deadlifts și squats sunt un compus din exerciții multi-articulare care lucrează simultan o serie de grupe musculare. Eficiența ascensiunii și a genuflexiunilor în arderea caloriilor depinde de o serie de factori. Ambele exerciții pun un stres considerabil asupra structurii musculo-scheletice și necesită o concentrare maximă și o tehnică adecvată de exerciții pentru a minimiza riscul de rănire. Consultați un profesionist certificat în domeniul fitnessului dacă nu sunteți sigur cum să efectuați greutăți și ghemuiri.
Efectuarea genuflexiunilor
Rămâneți cu picioarele la o lățime de umeri aproximativ distanțate, cu o bară ținută peste umeri. Țineți capul sus și spatele drept. Îndepărtați mușchii miezului și abdomenului și inspirați pe măsură ce cădeți într-o genuflexiune îndoindu-vă genunchii și împingând șoldurile și fundul înapoi. Opriți-vă când coapsele sunt paralele cu podeaua, apoi expirați în timp ce împingeți în sus până la poziția de plecare. Păstrați-vă picioarele plate pe podea pe tot parcursul mișcării. Puteți face, de asemenea, genuflexiuni ținând o pereche de gantere atârnate de părțile laterale sau ghemuituri de greutate corporală, ținând ambele brațe întinse în fața dvs. Abrazii și mușchii miezului protejați coloana vertebrală, vă ajută să vă mențineți spatele drept și vă mențineți șoldurile și pelvisul într-o aliniere adecvată pe măsură ce efectuați mișcarea. Ghemuiturile îți lucrează cvadricepsul, fundul, șoldurile, hamstrii și vițeii.
Efectuarea Deadlifts
Rămâneți cu picioarele la o lățime de umeri la o distanță de aproximativ un centimetru în fața tibiei. Țineți capul sus și înapoi drept. Inspirați în timp ce coborâți îndoindu-vă genunchii și împingând șoldurile și capul înapoi pentru a apuca bara cu o priză alternativă de lățime a șoldului - o palmă orientată spre dvs., cealaltă îndreptată spre depărtare. Îndepărtați-vă miezul și expirați în timp ce ridicați bara, îndreptându-vă picioarele și șoldurile. Păstrați-vă brațele drepte și bara aproape de corp. Opriți-vă când sunteți în poziție verticală, cu bara ținută peste partea din față a coapselor și umerii trase înapoi. Mușchii abdominali și miezului protejat vă protejează coloana vertebrală și vă ajută să vă mențineți spatele drept și șoldurile și pelvisul într-o aliniere adecvată în timp ce efectuați exercițiul. Deadlifts lucrează spatele inferior sau spectorul erector, trapezul, cvadricepsul, fundul, hamstrings și gambele.