Suferind de pofte de mâncare autodistructive Oprește-le rece în urmele lor Fox News
DOSAR - Un angajat din Kentucky Fried Chicken folosește clești pentru a păstra un eșantion de pui prăjit extra crocant fără grăsimi al companiei din New York. (AP)
Pofta alimentară este uneori un avertisment că organismului îi lipsește un nutrient esențial, dar cel mai adesea, poftele alimentare percepute sunt pur și simplu un răspuns la un declanșator emoțional, cele mai frecvente fiind anxietatea, tristețea, singurătatea și plictiseala.
În loc să permiteți poftei de mâncare să vă controleze, controlați-le practicând aceste 5 sfaturi simple:
1. Preveniți pofta, ținând mâncarea nedorită la vedere
Mâncați o masă sau o gustare sănătoasă care să includă atât fibre, cât și proteine slabe înainte de cumpărături și veți fi mai puțin tentați să faceți cumpărături impulsive nesănătoase. Au ajuns deja acele alimente în casa ta? Așezați-le în spatele congelatorului sau pe cele mai înalte rafturi și lăsați gustări sănătoase, cum ar fi fructe, legume sau biscuiți cu fibre ridicate pe blat. Studiile arată că persoanele care păstrează produse alimentare sănătoase pe blatul lor cântăresc în medie cu 10 kilograme mai puțin decât cele care au păstrat articole mai puțin sănătoase pe blat, cum ar fi cerealele zaharate și sifonul.
2. Gândește-te mai întâi la asta
Înainte de a vă răsfăța pofta de mâncare, întrebați-vă dacă vă este foame. Au trecut mai mult de 3 ore de la ultima masă? Dacă nu, este puțin probabil să experimentați foamea fiziologică și, în schimb, să răspundeți la o emoție. Ești obosit? Dacă sunteți lipsit de somn, oboseala dvs. poate fi confundată cu nevoia de hrană pentru a crește nivelul de energie. În schimb, încercați o ceașcă mică de cafea. Cofeina vă va îmbunătăți vigilența și energia, fără a afecta costul calorii. Întrebați-vă cum vă veți simți dacă vă lăsați poftă. Dacă vina sau dezamăgirea îți apar în cap, acea dorință este o emoție deghizată, nu o foame adevărată.