Sucuri de fructe Date nutriționale și beneficii pentru sănătate
Shereen Lehman, MS, este un jurnalist din domeniul sănătății și verificator al faptelor. A fost coautoră a două cărți pentru populara serie Dummies (sub numele de Shereen Jegtvig).
Mia Syn, MS, RDN este un nutriționist dietetician înregistrat, cu un maestru în științe în nutriția umană. De asemenea, ea este gazda Good Food Friday de pe ABC News 4.
Consumul de suc de fructe poate fi o modalitate bună de a obține una sau două porții de fructe în ziua ta și de a crește cantitatea de antioxidanți pe care îi consumi. Sucul de fructe poate avea un conținut ridicat de calorii dacă a adăugat zahăr, deci este important să urmăriți mărimea porției, mai ales dacă doriți să slăbiți. De asemenea, este important să alegeți 100% suc de fructe, mai degrabă decât băuturile răcoritoare făcute cu suc de fructe, deoarece acest lucru face mai ușor să obțineți o valoare nutrițională mai bună și nu doar calorii goale.
Informații nutriționale
Există multe sucuri diferite și amestecuri de sucuri pentru a alege, dar acestea sunt cele mai hrănitoare soiuri populare.
- suc de portocale
- Suc de rodie
- Suc de grapefruit roz
Următoarele informații nutriționale sunt furnizate de USDA pentru 1 cană (240 ml) de suc de portocale.
- Calorii: 110
- Gras: 0g
- Sodiu: 10 mg
- Carbohidrați: 27g
- Fibră: 1g
- Zaharuri: 20g
- Proteină: 2g
Sucul de portocale este probabil cea mai bună opțiune, deoarece este hrănitor, ușor de găsit și nu la fel de scump ca sucurile mai exotice. Este bogat în vitamina C, folat și minerale. De fapt, o ceașcă de suc de portocale oferă toată vitamina C de care aveți nevoie pentru o zi. De ce este vitamina C atât de importantă? Este esențial pentru țesutul conjunctiv puternic și vasele de sânge sănătoase. Vitamina C este, de asemenea, necesară pentru funcționarea normală a sistemului imunitar.
Sucul de portocale are, de asemenea, un conținut ridicat de potasiu, care ajută la contracararea sodiului pentru reglarea tensiunii arteriale și a echilibrului fluidelor corporale. Este, de asemenea, necesar pentru funcția musculară și nervoasă. Consumul de suc de portocale vă oferă, de asemenea, acid folic, o vitamină B care este bună pentru sănătatea inimii, producerea de celule sanguine și pentru a ajuta la prevenirea unui defect congenital numit spina bifida. Sucul de portocale este, de asemenea, o sursă bună de magneziu și, dacă doriți, puteți cumpăra suc de portocale care a fost îmbogățit cu calciu pentru a-l face și mai hrănitor.