Stresat și neformat Cum să rezolvi cele mai mari două probleme de sănătate și stare fizică cu care se confruntă majoritatea băieților

Munca te stresează? Viața în general? Aveți probleme în a rămâne în concordanță cu planul dvs. de exerciții și nutriție? Dacă da, acest articol este pentru dvs.

De ce majoritatea băieților tind să devină mai slabi, mai grași și mai puțin sănătoși atunci când ajung la 30, 40 și 50 de ani? Creșteți-l până creșteți stresul, creșteți responsabilitățile și reduceți timpul și energia.

Știm că trebuie să mâncăm mai bine. Știm că trebuie să avem mai multă grijă de noi înșine. Dar majorității băieților le este greu să rămână în concordanță cu planurile lor de nutriție și exerciții.

După ce am ajutat zeci de mii de bărbați cu antrenament de precizie în nutriție, am văzut totul - și știm că există o soluție.

Puteți să vă controlați propria sănătate și fitness. Puteți inversa spirala descendentă a stresului și puteți începe să construiți un corp sănătos cu care să puteți fi mândru.

Și poți face totul într-o oră sau două pe săptămână.

În acest articol, veți afla:

• cele mai mari două probleme legate de fitness care îi împiedică pe bărbați să se mențină și să rămână în formă și

• cum să depășești aceste obstacole pentru a obține corpul - și viața - pe care ți le dorești.

Totuși, înainte de a intra în asta, am vrut să vă anunț că deschidem în curând locuri în Coaching-ul pentru nutriție de precizie.

Vedeți, de două ori pe an lucrăm cu grupuri mici de bărbați și femei interesați să arate și să se simtă mai bine. Pe parcursul a 12 luni îi ajutăm să intre în cea mai bună formă a vieții lor ... și să rămână așa definitiv.

Ca să știți, am testat metoda Precision Nutrition Coaching cu peste 100.000 de clienți în ultimii 15 ani. În plus, mai multe lucrări de cercetare evaluate de colegi au documentat siguranța și eficacitatea abordării noastre.

Pentru o scurtă privire asupra lucrurilor uimitoare pe care le-am ajutat să realizeze, consultați acest scurt videoclip:

Vedeți ce pot face 365 de zile de antrenament de precizie în nutriție.

În timpul programului de instruire pentru nutriție de precizie, vă vom ghida prin îmbunătățiri importante și permanente în ceea ce privește alimentația, exercițiile fizice, corpul și sănătatea.

Veți pierde în greutate (și grăsime corporală) pe care nu ați putut să o vărsați de ani de zile. Vei construi forță fizică și vei câștiga încredere. Și vei ajunge să te simți ca cea mai sănătoasă, mai puternică și mai potrivită versiune a ta.

Doriți să începeți să faceți progrese astăzi? Iată cum puteți depăși două dintre cele mai mari obstacole care vă stau în cale.

Problema nr. 1:
Viața ta este mai aglomerată decât a fost vreodată.

Unele lucruri interesante încep să se întâmple pe măsură ce ieșim din anii 20 și intrăm în anii 30, 40 și 50:

• Tindem să dormim mai puțin și să ne trezim obosiți și dureroși.
• Hormonii noștri sexuali ating vârful ... și apoi încep declanșarea lor lentă.
• Gleznele, genunchii și încheieturile mâinii ne reamintesc că îmbătrânim.
• Tindem să gustăm și să mâncăm excesiv mai des, mai ales seara.
• Bem mai puțină băutură excesivă, dar mai consistentă. Lustruirea unei sticle de vin sau consumarea a câteva beri în fiecare noapte devine o rutină obișnuită.

Desigur, nu totul este negativ. Multe lucruri pozitive încep să se întâmple și ele:

• Dacă avem noroc, obținem o carieră bună, provocatoare și plină de satisfacții.
• Câștigăm mai mulți bani decât atunci când eram mai tineri.
• Dezvoltăm relații de lungă durată cu oamenii pe care îi iubim.
• Începem să construim și să creștem o familie.
• Devenim (probabil) mai deștepți și mai experimentați.

Deși experiența de viață a fiecărui tip este diferită, există câteva lucruri care rămân consecvente, indiferent cine sunteți. Pentru majoritatea băieților, îmbătrânirea înseamnă de obicei:

• responsabilități sporite acasă
• stres crescut de la locul de muncă
• mai puțin timp pentru a avea grijă de ei înșiși

Așa ajungem la un abonament la sală de sport pe care îl folosim rar, o carte de bucate sănătoasă pe care o deschidem rar și un corp de care nu suntem deosebit de mândri.

Sigur, vrem să scăpăm niște grăsimi și să arătăm mai mușchi și mai în formă ... dar pur și simplu nu avem timp sau energie. Într-o zi, ne spunem noi înșine, în sfârșit ne vom pune fundul.

Singura problema? „Într-o zi” continuă să fie amânată.

Potrivit cercetărilor noastre, o mulțime de băieți sunt atât de stresați de obligațiile de muncă și de familie, încât nu simt că au timp sau energie pentru a „se angaja cu adevărat” la un plan de nutriție sau de exerciții fizice.

Dar dacă nu ați fi nevoit să vă dedicați o porțiune imensă din viață pentru a vă forma?

Ce fac majoritatea băieților când se simt ocupați și stresați:

• Lasă programul lor încărcat să-și depășească sănătatea.
• Stabiliți obiective imense de fitness pe care nu le au miracolul lovirii.
• Continuați să adăugați grăsime corporală și bateți-vă singuri pentru că nu au făcut nicio schimbare.

Ce puteți face pentru a avea succes:

• Îmbrățișați minimalismul exercițiului.
• Identificați cel mai mare decalaj în nutriție și lucrați la remedierea acesteia (ignorând tot restul).

Îmbrățișați minimalismul exercițiului.

Nu trebuie să petreceți ore în sală pentru a vă forma într-o formă mai bună.

De aceea, în Precision Nutrition Coaching, oferim clienților noștri patru opțiuni de antrenament:

• Antrenament complet
• Antrenament la domiciliu (echipament minim)
• Antrenament rapid (nu aveți mult timp)
• Faceți-vă propriul antrenament

De asemenea, le oferim posibilitatea de a-și modifica antrenamentele, cu exerciții mai dificile sau mai puțin dificile, în funcție de modul în care se simt în acea zi. În acest fel, ei fac întotdeauna ceva mai degrabă decât nimic. (Pentru că să recunoaștem: sala de gimnastică este primul lucru pe care trebuie să îl facem când suntem ocupați și stresați la locul de muncă.)

Deci, cum să îmbrățișezi singur exercițiul minimalist?

Dacă căutați ceva de încercat săptămâna aceasta, iată un plan pe care l-am scris pentru un bun prieten de-al meu care se chinuia să găsească timp pentru a face mișcare. Este o modalitate simplă și strategică pentru băieții ocupați de a face exerciții săptămânale, fără a se sublinia că vor lipsi de la sală.

Și totul durează mai puțin de o oră pe săptămână.

Ziua 1 Ziua 2 Ziua 3 Ziua 4

15 minute	6 minute	15 minute	15 minute
Pushups x 10 repetări	2 minute de mers pe jos	Pushups x 10 repetări	Pedalați 3 mile pe o bicicletă de exercițiu Airdyne/alta
Rânduri inversate x 10 repetări	Sprint de 15 secunde pe banda de alergat la 8 mph/10% înclinare	Inversează greutățile x 10 repetări	Mențineți respirația constantă prin nas
Kettlebell leagănă 10 repetări	Odihnește-te 15 secunde (bandă de alergare pe șenile)	Cupe ghemuit cu gantere x 10 repetări
Odihnește-te 1 minut	Repetați de 5 ori	Odihnește-te 1 minut
Repetați de 5 ori	2 minute de mers pe jos	Repetați de 5 ori

---