Strategia de scădere în greutate Nu fi propriul tău dușman
20:14 pe 31 octombrie 2014 CDT
Pierderea în greutate poate fi o călătorie provocatoare și mulți oameni consideră că sunt împiedicați de un obstacol major: ei înșiși. Iată câteva moduri obișnuite în care dietele își sabotează propriile eforturi.
Gândire totul sau nimic
Ne spunem că fie facem diete, fie nu, și trecem de la înfometare la exagerare. „Cu cât trăiești mai mult în toate sau în niciunul, bune sau rele, cu atât este mai probabil să te pui în dificultate”, spune Gary Foster, șef șef al Weight Watchers International. „Cheia este că acesta este un stil de viață. Când este o dietă on-off sau off-mental sau o mentalitate de boot-camp, acesta este un comportament pe termen scurt. Este destinat să nu funcționeze foarte bine. "
Weekendul pierdut
Uneori, când mâncăm excesiv într-o seară de vineri, ne dăm seama că am suflat tot weekendul. Acest lucru duce inevitabil la o luni dimineață foarte remușcată și ursuză. Există o cale mai bună? „Pacienții mei își imaginează mesele ca bule individuale pe tot parcursul zilei. Pop-le în timp ce mergeți de-a lungul. Unul nu depinde de celălalt și vă puteți menține planul general la locul său ”, spune Kelly Allison, profesor asociat de psihologie la Centrul pentru Greutate și Tulburări Alimentare de la Universitatea din Pennsylvania.
Gândirea în absolut
„Când este o hrană interzisă, este mai probabil să mănânci excesiv după ce o ai”, spune Foster. O abordare diferită este de a găsi o modalitate de a încorpora alimentele în viața ta cu moderare. Chiar dacă, să zicem, cookie-urile sunt ambalate dublu în congelator, ele vă vor suna atunci când sunteți cel mai vulnerabil. În schimb, atunci când o poftă atinge, încercați o altă tactică, cum ar fi vizitarea celei mai bune brutării din oraș și savurarea unuia sau a două fursecuri cu o ceașcă bună de cafea.
Dieta accidentală pentru eveniment
Nu există nimic ca o nuntă sau o reuniune școlară care să inspire o dietă. Cu toate acestea, de multe ori, de îndată ce evenimentul sa încheiat, ne întoarcem la un model alimentar nesănătos. „Aceste schimbări pe termen scurt produc pierderea în greutate pe termen scurt. De obicei, acestea implică forme mai extreme de restricție a alimentelor care nu pot fi menținute, un sprint în loc de un maraton, ceea ce este cu adevărat un stil de viață mai sănătos ”, spune Allison.