Știința explică 3 moduri dovedite de a pierde rapid în greutate
Oamenii caută întotdeauna modalități rapide și ușoare de a slăbi. Din păcate, dietele populare de modă și metodele de slăbire „rapide” nu funcționează de obicei așa cum am planificat. De multe ori, calea rapidă nu este cea corectă și majoritatea oamenilor ajung doar să câștige în greutate.
Faptul este că pierderea în greutate, deși este o experiență unică și individuală pentru toți, necesită în general timp. Este nevoie de schimbări permanente ale stilului de viață care sunt axate pe îmbunătățirea stării generale de sănătate. De aceea, o mulțime de remedieri rapide nu funcționează; dacă nu sunt obiceiuri continue, greutatea își va găsi drumul înapoi.
Dar asta nu înseamnă că este imposibil să slăbești într-un ritm rapid într-un mod sănătos. Toate acestea înseamnă că pentru a menține aceste rezultate, trebuie să continuați să îndepliniți aceste noi obiceiuri. Pentru ca acest lucru să funcționeze, metodele rapide de slăbire trebuie să fie durabile și sănătoase din punct de vedere medical.
Totuși, acest lucru este mai ușor de spus decât de făcut. Cu atâtea opțiuni și atâtea informații, este greu să știi de unde să începi și cum să obții cele mai bune rezultate. Pentru a vă ajuta, iată cum știința explică câteva modalități dovedite de a slăbi rapid.
Știința explică 3 moduri dovedite de a pierde rapid în greutate
1. Plan
Planificarea este crucială pentru a asigura o slăbire sănătoasă și eficientă. Mulți oameni fac greșeala de a crede că pierderea în greutate este un subiect ușor, necomplex. Cu siguranță este vorba doar de calorii, nu? Trebuie doar să arzi mai multe calorii decât consumi, corect?
Din păcate, nu așa funcționează. Fiecare corp uman este unic și are propriul său mod de a manipula procesarea alimentelor, arderea caloriilor și alte eforturi. În plus, unele obiceiuri proaste care apar din lipsa de planificare pot opri complet progresul. Iată câteva domenii de care trebuie să țineți cont.
A) Rata metabolica
Rata metabolică este destul de importantă. Determină cât de priceput este corpul tău în transformarea alimentelor în calorii și apoi în energie pentru ca organismul să le arde. Reducerea orbitoare a caloriilor și lichidarea cu un deficit sever este foarte rău pentru organism.
Acest act încetinește metabolismul și vă pune în modul foame, ceea ce vă determină corpul să se adune și să stocheze grăsime. Mai mult decât atât, a face acest lucru va însemna, de asemenea, că nu obțineți cantitatea necesară de substanțe nutritive pentru a începe, ceea ce vă va încetini metabolismul într-adevăr, pe măsură ce corpul dvs. se luptă pentru a compensa ceea ce îi lipsește.
b) Aport de calorii
Cantitatea de calorii pe care trebuie să o consumați pentru a vă atinge obiectivele este adesea o știință exactă. Este vorba doar de a afla care sunt nevoile dvs., astfel încât să puteți găsi cifra potrivită. Acest lucru se bazează pe lucruri precum greutatea, nivelurile de activitate și orice condiții de sănătate pe care le aveți, care se pot dovedi a fi o piedică.
Am abordat acest lucru pe scurt când discutăm ratele metabolice, dar consumul de prea puține calorii este rău pentru dvs. și poate provoca, de fapt, o creștere în greutate. Ar trebui nu consumați niciodată mai puțin de 1.200 de calorii într-o singură zi, indiferent de cât de multă greutate doriți să pierdeți.
În același timp, dacă nu vă planificați și nu vă urmăriți deloc caloriile și nu vă depășiți limita înseamnă că nu veți pierde niciodată în greutate. Este vorba de găsirea echilibrului corect!
c) Mănâncă cu atenție
Când nu vă planificați mesele, nu aveți un timp stabilit să vă așezați și să vă concentrați doar pe mâncare. De asemenea, înseamnă un efort mai grăbit de a găsi alimente ușor de făcut (care deseori nu sunt foarte sănătoase).
Dacă aveți tendința de a mânca în timp ce vă grăbiți, probabil că veți ajunge să nu fiți conștienți de ceea ce mâncați. Veți apuca jetoane pentru a vă așeza în fața televizorului. Veți mânca bine, după ce vă simțiți plin, dacă sunteți tot timpul pe computer. Sau veți ridica un burger, astfel încât să îl puteți mânca în timp ce vă grăbiți în centrul orașului.
Cel mai bun pariu este să stați la o masă în timp ce mâncați și concentrați-vă asupra mâncării la mana. Încercați să nu faceți nimic în același timp care să vă distragă atenția și să vă facă să mâncați în exces. Mestecați încet, astfel încât să aveți timp să vă înregistrați când vă saturați. Planificarea meselor în avans vă va permite, de asemenea, să alegeți manual mâncăruri făcute cu substanțe nutritive sănătoase - evident mai pozitive pentru dvs. din jur.
2. Dietă
Dieta este cea mai importantă parte a pierderii în greutate. Treceți peste dietele de modă, planurile restrictive de masă și smoothie-urile scumpe (și periculoase) de înlocuire a meselor. În schimb, optează pentru modificări ale dietei sustenabile, pe care vei fi fericit să le ții la pământ pentru tot restul vieții. Iată câteva locuri de început.
A) Reduceți porțiile
Reducerea porțiunilor în jumătate vă va oferi multă libertate. Poate fi greu, dar mănâncă mai încet și te vei simți plin mult mai repede. De asemenea, puteți bea un pahar de apă înainte și după masă pentru a spori plenitudinea.