Sprint la obiectivul tău de pierdere a grăsimii
Folosiți această opțiune de formare veche pentru o siluetă elegantă.
Imparte asta
Alăturați-vă Oxygen Mag
Creați un feed personalizat și marcați preferatele.
Ai deja un cont?
Alăturați-vă Oxygen Mag
Creați un feed personalizat și marcați preferatele.
Ai deja un cont?
Poate că nu doriți să fiți la fel de flotă de picior ca sprinterii de talie mondială care au concurat la Jocurile Olimpice de vară, dar nu v-ar deranja dacă planul dvs. de pierdere a grăsimii are ca rezultat un corp slab ca al lor, nu? Sprintul ca parte a regimului general de antrenament vă va oferi rezultatele dorite?
Pentru a afla, editorii din biroul de oxigen au folosit expertiza fiziologului exercițiului John Babraj, doctorat, de la Universitatea Abertay din Dundee, Scoția. Aici, el oferă cinci considerații pentru antrenamentele cardio sprint-centric.
# 1. Vrei să folosești sprinturi pentru a pierde grăsimea corporală? Babraj sugerează un sprint de 50 de metri, în mod ideal pe o pantă de aproximativ 10 la sută. "Acest lucru ar trebui să dureze aproximativ 15 secunde pentru a rula", spune el. "Este important să faceți sprinturi pe un gradient adecvat pentru a vă asigura că obțineți o intensitate suficient de mare."
# 2. Pentru a fi eficient și a rămâne fără răni, mecanica adecvată contează. Mulți factori intră într-un pas perfect, dar, potrivit lui Babraj, două dintre cele mai frecvente erori au loc la călcâi și șold. „Unul este călcâiul care lovește mai întâi decât antepiciul sau mijlocul piciorului”, spune el. „O altă extensie a șoldului este slabă - șoldul trebuie să propulseze piciorul înapoi după contactul cu solul. Extensia slabă a șoldului va limita lungimea pasului și vă va împiedica să alergați în adevăratul ritm optim. ”
# 3. Cât timp sprintezi nu este atât de important pe cât ai crede. „Nu pare să existe vreo diferență în adaptarea fiziologică indiferent de lungimea sprinturilor”, relatează Babraj. „Am studiat duratele de sprint de 15 și 30 de secunde și nu am văzut nicio diferență în adaptare [când se utilizează] același raport de lucru-repaus.” Cu toate acestea, din punct de vedere psihologic, 30 de secunde pot fi mai bune. Teoretic, Babraj spune: „Vă permite să vă climatizați la lucru în condiții de combustibil foarte scăzute”.
# 4. Pentru putere scurtă, încorporați perioade mai lungi de odihnă. „Raportul optim muncă-odihnă [timpul petrecut sprinting versus odihnă] depinde de adaptarea pe care încercați să o obțineți”, explică Babraj. "Un raport 1:12 vă va ajuta să dezvoltați adaptări de putere mai bune." Asta ar echivala cu sprinturi de 30 de secunde, cu aproximativ șase minute de odihnă între ele. „Dacă doriți să construiți atât rezistență, cât și putere, atunci raportul 1: 6 sau 1: 8 ar funcționa cel mai bine”, adaugă el.