Spitalul regional Porter este o pierdere în greutate în viitorul tău; NWILife
Pentru a arde mai multe calorii, construiți mai mult mușchi.Verdict: Sfat bun!
Un kilogram de mușchi poate arde de trei ori mai multe calorii în repaus decât un kilogram de grăsime, potrivit American Council on Exercise. De aceea, bărbații - care tind să aibă mai puțină grăsime corporală și mai multă masă musculară decât femeile - sunt arzătoare de calorii mai eficiente. Pare nedrept, dar există o căptușeală argintie. Persoanele care au greutate excesivă ard mai multe calorii în timpul exercițiilor fizice decât o fac persoanele potrivite. Dacă sunteți supraponderal și abia începeți să vă exercitați, un pic va merge mult. Odată ce scăderea inițială a greutății încetinește, începeți să încorporați în rutină mai multe exerciții de construire a mușchilor, cum ar fi ridicarea greutății și abdominale.
Creșteți-vă metabolismul schimbându-vă când mâncați.Verdict: Încercați pe propriul risc.
Este posibil să fi auzit de diete bazate pe ideea că, dacă schimbi în mod constant când și câte calorii consumi, metabolismul tău învață să fie mai eficient. Dietele similare optează pentru cinci sau șase micro-mese în locul tradiționalelor trei mese pătrate pe zi. Din păcate, știința nu susține aceste tendințe dietetice. Un studiu la scară redusă publicat în 2014 în Jurnalul Internațional de Medicină Preventivă a arătat avantaje minore ale schimbării caloriilor față de simpla restricție de calorii, dar nu a îmbunătățit rata metabolică de odihnă a participanților.
O idee mai bună:
Ascultă-ți corpul. Nu așteptați să mâncați până nu muriți de foame, ceea ce poate duce la alegeri nutriționale slabe. Nu mâncați nici din plictiseală. La gustări, alegeți alimente pentru umplutură, cum ar fi biscuiți din cereale integrale, legume verzi și alte alimente bogate în carbohidrați complecși, care au efecte de reducere a poftei de mâncare pentru 24 de ore.