Speed Walking, Power Walking și Racewalking
Wendy Bumgardner este un scriitor independent care acoperă mersul pe jos și alte subiecte de sănătate și fitness și a concurat în peste 1.000 de evenimente de mers pe jos.
Michele Stanten este antrenor de mers pe jos, instructor certificat de fitness de grup și antrenor de alergare. Este autorul cărților Walk Off Weight și The Walking Solution.
Ruth Jenkinson/Getty Images
Mersul cu viteză este un termen folosit uneori pentru a descrie mersul pe jos sau mersul pe jos cu un ritm de 15 minute sau mai rapid. Alți termeni, cum ar fi "mersul rapid" și "mersul cu putere", sunt, de asemenea, utilizați pentru a descrie mersul rapid. În cadrul acestei categorii se află o varietate de stiluri și tehnici de mers rapid, inclusiv mersul în cursă în stil olimpic, unde mersul poate merge la fel de repede ca un kilometru de 6 minute.
Există multe avantaje ale mersului cu viteză, inclusiv sănătatea cardiovasculară îmbunătățită, o arsură mai mare de calorii și capacitatea de a acoperi mai mult teren în mai puțin timp. Dacă acest lucru vi se pare potrivit, citiți mai departe pentru a explora diferitele tipuri de mers pe jos cu viteză și ceea ce trebuie să știți pentru a începe.
Sfaturi de mers rapid
Mersul rapid sau plin de viață și mersul cu putere necesită amândouă creșterea ritmului în timpul antrenamentului de mers pe jos. Înainte de a vă concentra pe creșterea vitezei, este important să aflați despre mecanica corectă de mers rapid.
Mersul poate crește viteza folosind o postură bună de mers, mișcări adecvate ale brațelor și făcând alte modificări simple ale mersului. De fapt, aceste mici modificări vă pot ajuta să vă îmbunătățiți rapid viteza cu 0,5 mph până la 1 mph și să vă radeți cu 2 până la 4 minute în afara milei dvs.
Trucul este să folosești un pas bun, în care parcurgi fiecare pas de la călcâi până la picioare și obții o împingere bună din piciorul care trece. Acest lucru necesită eliminarea călătoriei excesive, o greșeală obișnuită pentru persoanele care încearcă să meargă mai repede.
Purtarea pantofilor potriviti este o alta parte esentiala a mersului pe jos. Adidașii trebuie să fie plăti, flexibili și ușori pentru a crește viteza și a folosi mișcarea corectă a piciorului. De asemenea, vă ajută să purtați articole de îmbrăcăminte sportive confortabile pentru ușurința mișcării.
Power Walking
Mersul cu putere este mersul rapid cu o anumită tehnică. Deși nu respectă stilul formal de mers pe jos, totuși folosește mișcarea brațului pentru viteză. Un element cheie al mersului pe putere este îndoirea brațelor. Este important să învățați mișcarea corectă a brațului care merge rapid pentru a evita folosirea mișcărilor neglijente, exagerate, care vă vor uza fără a vă rade timpul de pe mile.