Snacks-uri de tip swap sănătos Bucurați-vă de Food Diabetes UK

Toată lumea are nevoie de o gustare între mese ocazional - dar, dacă aveți diabet, veți dori ceva mic care să vă satisfacă foamea, sărace în grăsimi și zahăr și să nu aibă un efect mare asupra nivelului de glucoză din sânge.

snacks-uri

Dacă te plictisești cu aceleași gustări vechi, iată câteva idei rapide și ușoare pe care le poți pune împreună din ingredientele pe care le ai acasă sau le poți cumpăra cu ușurință. De asemenea, nu au nevoie de gătit.

Le-am împărțit în gustări sub 10g carbohidrați și în cele care conțin 50, 100 și 150 de calorii.

Dacă încercați să slăbiți, optați pentru gustările cu cea mai mică cantitate de calorii.

Îndrumare pentru gustări

Nu recomandăm gustări etichetate „diabetice”, care tind să fie scumpe și nu vă oferă beneficii speciale pentru sănătate. Cheia este să vă planificați gustările preferate, astfel încât să se încadreze în dieta dvs. generală și să vă urmăriți dimensiunile porțiilor.

Confuz de unde să începi cu gustări?

În funcție de dacă aveți nevoie de ajutor cu idei de gustări controlate de calorii sau de ghidare cu gustări cu conținut scăzut de carbohidrați, faceți clic pe linkul relevant de mai jos:

Gustări sub 50 de calorii

  • 1 măr mic: 38 de calorii
  • 2 ore: 50 de calorii
  • 4 linguri grase de afine: 44 de calorii
  • 1 mână de struguri: 45 de calorii
  • 1 fruct de kiwi: 42 de calorii
  • 1 piersică: 30 de calorii
  • 3 inele de ananas: 50 de calorii
  • 1 triunghi ușor de brânză (25 calorii) și 8 roșii cherry (24 calorii): 49 calorii
  • 30g prune uscate gata consumate parțial rehidratate: 48 de calorii
  • 1 prăjitură de orez (27 de calorii) și 1 linguriță (10g) fructe pure întinse (22 de calorii): 49 de calorii
  • 1 x 14g mini cutie de stafide: 45 de calorii
  • 1 felie de brânză mai ușoară (34 calorii) cu ¼ castravete (11 calorii): 45 calorii
  • 1 x 115g jeleu fără zahăr: 8 calorii

Gustări sub 100 de calorii

  • 4 batoane de pâine: 92 de calorii
  • 80g cireșe înghețate dezghețate (38 de calorii) cu 50g 0% grăsime iaurt în stil grecesc (55 de calorii) șuierate împreună cu gheață: 93 calorii
  • 10 migdale: 69 de calorii
  • 100g bastoane de morcov (42 calorii), ¼ castravete (11 calorii) și 50g (¼ oală de 200g oală) salsa (27 calorii): 80 calorii
  • O jumătate de oală (300g) de supă de roșii proaspete cumpărate în magazin: 93 de calorii

Gustări sub 150 de calorii

  • 1 linguriță (15g) unt de migdale (97 calorii) întins pe felii de măr mărunțit (50 calorii): 147 calorii
  • 100g 0% grăsime iaurt în stil grecesc (57 calorii) plus 100g afine (68 calorii): 125 calorii
  • 4 pâine crocantă mică (9g) (108 calorii) și 60g brânză de vaci grasă 0% (39 calorii) și): 147 calorii
  • 25g amestec de semințe prăjite: 132 de calorii
  • 1 (25g) felie de brânză Edam (78 calorii) și 1 măr (50 calorii): 128 calorii
  • 2 pâine crocantă mică (78 de calorii) și 1 x (30g) piept de pui feliat (38 de calorii): 116 calorii
  • 25g stafide, nuci, fructe de goji și amestec de semințe: 124 calorii
  • 2 prăjituri de orez (54 calorii) și ¼ oală (50g) tzatziki dip (61 calorii): 115 calorii