Slim Down; Sculptează antrenamentul de 30 de minute
Tonificați-vă nucleul, strângeți-vă burta și tăiați grăsimea corporală cu acest antrenament de 30 de minute. Un circuit fără echipament, oriunde, conceput pentru a-ți subțire talia și a sculpta un corp sexy, tonifiat.
Slim Down & Sculpt antrenament de 30 de minute
Descriere: Repetați acest circuit de 3 ori și odihniți-vă timp de 60 de secunde între seturi.
Echipament: fără echipament
Încălziți și răciți
Slim Down & Sculpt Instrucțiuni de antrenament de 30 de minute
1. Crunch-uri încrucișate: 60 de secunde. Stați cu mâinile în spatele capului, îndoiți piciorul drept și ridicați genunchiul cât de sus puteți. Rotiți trunchiul spre dreapta și aduceți genunchiul drept în cotul stâng. Repetați pe partea opusă.
2. Scufundări de șold: 60 de secunde. Începeți cu o scândură mică, rotiți șoldurile spre dreapta și scufundați corpul aproape pe podea. Reveniți la poziția de pornire și repetați în partea stângă.
3. Atingeți alternativ pentru călcâi: 45 de secunde. Întindeți-vă pe spate, îndoiți genunchii și țineți brațele întinse și de lateral. Strângeți înainte și în stânga, atingând călcâiul stâng cu mâna stângă și țineți-l. Reveniți încet la poziția de pornire și repetați mișcarea din partea dreaptă.
4. Cotlet crocant: 45 de secunde. În timp ce vă aflați pe spate, extindeți brațele deasupra capului, strângeți mâinile și ridicați picioarele spre tavan. Ridicați umerii, deschideți picioarele și tăiați-vă mâinile prin picioare. Reveniți la poziția inițială și repetați timp de 45 de secunde.