Slăbiți să mâncați ca un porc cu post intermitent de Malik Prihar Medium
Malik Prihar
1 august 2018 · 5 min de citire
Există un buzz acum despre beneficiile postului. Postul în sine a existat de secole. Majoritatea culturilor folosesc postul ca purjare și ca observare a puterii voinței. Strămoșii noștri mari hrăneau și vânau ziua și se ospătau noaptea! Voi discuta călătoria mea cu postul intermitent (IF), dar mai întâi știința.
Atunci când corpul este într-o stare de repaus, acesta susține principalul hormon al foamei Ghrelin (Ya acesta este numele real ... Guh-RELLIN). Reducerea grelinei este puternică, deoarece nivelurile scăzute de grelină cresc metabolismul și eliberarea de dopamină. Când dopamina crește în corpul tău, te face fericit, concentrat, alert și mai productiv. Postul scade un alt hormon numit factor de creștere a insulinei-1 (IGF-1) care se dovedește a fi izvorul tinereții atunci când este suprimat. Scăderea eliberării IGF-1 în organism are un puternic beneficiu anti-îmbătrânire, reduce riscul de diabet și sensibilitate la insulină (diabet de tip II), crește răspunsul imun și prelungește viața (Până în prezent a prelungit viața multor șoareci, dar ceea ce sunt și mamifere, să ne alăturăm prietenilor noștri blândi și să trăim mult). În cele din urmă, suprimarea hormonilor precum Grelina și IGF-1 stimulează hormonul de creștere (GH), care este responsabil pentru atâtea beneficii pozitive, inclusiv creșterea mușchilor, pierderea grăsimii, îmbunătățirea funcției sexuale la bărbați, îmbunătățirea somnului și regenerarea țesuturilor pentru o vindecare mai rapidă.
Acum, că știți posibilele beneficii, permiteți-mi să vă spun experiența mea și să vă arăt modalitățile prin care puteți implementa IF. IF se referă la a mânca într-o fereastră a timpului. Majoritatea oamenilor fac 16/8, adică 16 ore de post, urmate de 8 ore de hrănire. Am încercat asta și acum am trecut la rutina de mai jos.
Am zile grele de lucru de luni până joi. De la 9:00 la 19:00 nu mă opresc. Am ales să postesc până la ora 19:00 sau când ajung acasă la sfârșitul unei zile de muncă. Apoi mănânc până la culcare și mănânc atât de multă mâncare, este minunat.
Iată o zi tipică:
7:00: Ridică-te și urmărește rutina mea de dimineață (vezi articolul meu „Nu lovi SNOOZE”)
Ora 7.15: iau o lovitură rece de oțet de mere amestecat cu suc de lămâie, apoi îmi spăl vitaminele cu apă. Eu iau L-carnitină, L-lizină, vitamina D3, citrat de magneziu, rădăcină de Maca.
7.30am: luni și miercuri fac un antrenament de putere de 25 de minute cu Rack-ul meu Squat. În curând voi scrie un articol despre acest antrenament rapid uimitor.