Slăbire fitness - Fito Spray

Selecția aerobică a programelor de slăbire de astăzi este atât de grozavă încât este posibil să te pierzi - ce să alegi, ce să ghidezi alegerea a ceea ce să fii atent în timpul orei, care ar trebui să fie durata antrenamentului pentru cele mai bune rezultate? Aceste și multe alte întrebări vor fi discutate în continuare.

Ce este aerobicul?

Toate procesele din corpul uman pot fi împărțite în aerobic, care are loc cu participarea oxigenului și anaerobi, care nu au nevoie de oxigen. Antrenamentul cu greutăți activează procesele anaerobe - deteriorarea țesutului muscular în timpul exercițiului, repararea și consolidarea suplimentară ca răspuns la stresul de antrenament. Aerobic, sarcina nu are un impact atât de dur asupra fibrelor musculare - activează procesul de oxidare, care consumă direct energie.

Se știe că exercițiile aerobe consumă mult mai multă energie decât în ​​forță. Aparent, acesta este motivul popularității aerobicului sexului frumos. Cu atât mai mult aerobic și arată mult mai feminin decât să tragi de gantere și gantere. Pentru corectitudine, trebuie remarcat faptul că, în scopul pierderii în greutate, este necesar și antrenamentul de forță cu greutăți - în combinație cu aerobic.

În general, această formă de exercițiu, cum ar fi aerobic, are următoarele avantaje:

  • consum ridicat de energie;
  • antrenament eficient al sistemului cardiovascular;
  • dezvoltarea coordonării mișcărilor, materialelor plastice, grației;
  • lipsa echipamentelor necesare sau a condițiilor speciale;
  • oportunitatea de a merge acasă independent și în cadrul unui grup pentru a spori motivația;
  • o mare varietate de programe de instruire.

Aerobica nu este potrivită în caz de exces de greutate mare, cum ar fi punerea la punct a articulațiilor, încât persoanele grase sunt atât de supraîncărcate. Din acest motiv, cu precauție trebuie tratate aerob și persoanele cu articulații bolnave. În orice caz, înainte de instruire este foarte recomandabil să consultați un medic.

Cum se face aerobic?

Începând cu exercițiile aerobice, este important să acordați atenție următoarelor aspecte:

  1. Înainte de exercițiu, trebuie să încălziți articulațiile: ÎNCĂLAȚI cremele, izolați-le și stabilizați-le cu ajutorul genunchilor, cotierelor, bandajelor elastice.
  2. În timpul antrenamentului, este important să se monitorizeze ritmul cardiac: dacă ritmul cardiac nu este suficient de mare, antrenamentul nu este eficient, iar ritmul cardiac excesiv, sarcina cardiacă este prea mare. Pentru a calcula coridorul personal, în interiorul căruia ar trebui să se afle ritmul cardiac în timpul exercițiilor, scădeți 220 din vârsta dvs., calculați 0,6 și respectiv 0,8 din cifre, respectiv frecvența cardiacă minimă și maximă. Exemplu de calcul pentru un vârstă de 40 de ani: 220 - 40 = 180, 180 x 0,6 = 108, 180 x 0,8 = 144. Astfel, timp de patruzeci de ani, ritmul cardiac al unei persoane în timpul exercițiului aerob ar trebui să fie cuprins între 108 și 144 de bătăi pe minut.
  3. Durata antrenamentului este aleasă individual ținând cont de vârstă, stare fizică, starea de sănătate. Exercițiul aerob pentru a slăbi ar trebui să fie lung. În același timp, de la 20 la 40 de minute (în funcție de trafic), organismul va cheltui rezervele de glicogen în mușchi și ficat și abia apoi va începe să folosească grăsimea depusă. Excepție - antrenament pe intervale scurte de intensitate mare, dar acestea sunt disponibile numai pentru persoanele instruite.