Slăbește fără foame - cel mai bun mod de a pierde kilograme!
Dacă sunteți interesat să pierdeți puțin în greutate, dar nu doriți să fiți nevoit să vă înfometați, avem vești bune pentru dvs.: Nu! Îți poți atinge obiectivele și te poți simți bine în corpul tău continuând să mănânci multe dintre lucrurile pe care le iubești. Mai jos, vă vom arăta cum să slăbiți fără foame: vă puteți ajusta obiceiurile alimentare pentru a se potrivi nevoilor dvs. pe termen lung.
Regula # 1: Evită să te înfometezi.
Majoritatea oamenilor cred că pierderea în greutate poate fi realizată numai cu diete, dintre care majoritatea implică o mulțime de reducere a caloriilor și restricționarea anumitor alimente - ca să nu mai vorbim, de foame și pofte nesatisfăcute. Dar oricine crede că trebuie să mănânci mai puțin pentru a-ți atinge obiectivele se înșală. De fapt, veți descoperi că pierderea în greutate este mai ușoară dacă vă mențineți plin și mulțumit, mai degrabă decât flămând .
Asta-i pentru că corpul tău intră în „modul de stocare” atunci când consumați în mod regulat mai puține calorii. Și când vă aflați în această stare, fiecare nutrient pe care îl consumați este conservat meticulos.
Când mănânci, corpul tău stochează carbohidrați și grăsimi direct pentru a te împiedica din nou să îți fie foame imediat. Totuși, dacă țineți o dietă și nu mâncați la fel de regulat, este posibil să fiți greu să nu mai mâncați după ce ați început. Și din cauza stării în care se află corpul tău, tot ceea ce mănânci va fi transformat în grăsime, chiar dacă, pentru început, nu avea grăsimi! Practic, înfometarea te poate face să ai mai multe șanse să mănânci mai mult atunci când mănânci și te va face să îngrășezi mai mult decât ai intenționat.
Regula # 2: Cunoaște-ți nevoile de calorii.
Aflați câte calorii trebuie să mâncați pe tot parcursul zilei și respectați acest lucru. Cantitatea de calorii pe care trebuie să o consumați depinde de câte calorii ardeți și de obiectivul pe care doriți să îl atingeți.
Cantitatea de calorii pe care o arde cineva variază de la persoană la persoană. Cheltuielile cu caloriile sunt influențate de o serie de factori, inclusiv sex, înălțime și activitate fizică zilnică . În funcție de faptul dacă doriți să slăbiți, să vă îngrășați sau pur și simplu să mâncați mai sănătos, trebuie să vă potriviți necesarul de calorii cu cantitatea pe care o ardeți.
Să presupunem că corpul tău arde 2000 de calorii pe zi. Pentru a slăbi, trebuie să mănânci mai puține calorii. Dacă consumați exact 2.000 de calorii prin alimente și cheltuiți același număr de calorii, greutatea dvs. va rămâne la fel. Pe de altă parte, dacă vrei să te îngrași, atunci trebuie să consumi mai multe calorii decât cheltuiești. Utilizați calculatorul nostru de calorii pentru a afla de ce aveți nevoie, indiferent de obiectivul dvs.
Sfatul nostru: Pe lângă faptul că mănânci cantitatea potrivită de calorii, este important să consumi și anumite alimente. Folosește-ne Body Check gratuit să descoperiți sfaturi dietetice care să vă ajute să vă atingeți obiectivul. Deci, puteți realiza pierderea în greutate într-un mod eficient și durabil!
Regula # 3: Schimbați mai degrabă modul în care mâncați decât ceea ce mâncați.
Probabil vă întrebați dacă există într-adevăr o dietă care să nu vă înfometeze. Adevărul este că sunt greu de găsit, dar acum este mai ușor ca niciodată găsiți planuri de alimentație sănătoasă, care nu scutesc, dar care vă vor ajuta să schimbați obiceiuri mici, care vă vor ajuta pe termen lung . În general, vrei ca ceea ce mănânci să fie echilibrat . Asta înseamnă să spui da ciocolatei și pizza, dar poate nu în fiecare zi. Chiar dacă nu mâncați decât salate și shake-uri proteice, este posibil să aveți probleme în a vă atinge obiectivul. Orice poate fi nesănătos atunci când se mănâncă în exces și totul poate fi sănătos cu măsură . Dacă aveți nevoie de puțină inspirație, articolul nostru despre schimbarea obiceiurilor alimentare vă poate inspira . Pierderea în greutate în acest fel nu este posibilă, ci este de preferat.
Adică, viața merită să trăiești fără înghețată și pizza? A te trata este absolut esențial, și există modalități de ao face în fiecare zi și de a vă atinge în continuare obiectivele de slăbire. Ori de câte ori îți este foame, ar trebui să mănânci. De aceea, tone de dieteticieni înregistrați sunt de acord că gustarea este o modalitate bună de a vă împiedica să mâncați mai mult la cină sau la prânz decât v-ați fi gândit. Păstrează-ne batoane proteice și bare paleo la îndemână pentru situații de urgență la gustări.
Regula # 4: Învață să observi diferența dintre declanșatoarele de gustări și foamea reală.
Data viitoare când ai chef de o gustare, întreabă-te dacă ți-e foame sau doar plictisit. Dacă ți-e foame, mergi înainte și ia o gustare. Dar dacă te simți căutând câteva jetoane doar pentru a avea ceva de făcut, ia în considerare sări peste el, astfel încât să te poți bucura de ceva și mai bine mai târziu.
Pentru a vă atinge obiectivele, trebuie să recunoști conștient diferența dintre pofta de mâncare și foamete . La început nu va fi ușor, dar cu cât faceți un bilanț al situației înainte de a lua o gustare, cu atât veți descoperi mai mult că veți putea recunoaște când sunteți cu adevărat și nu vă este foame.
Și dacă vrei cu adevărat doar ceva de mâncat, chiar dacă nu îți este chiar atât de flămând, optează pentru ceva mai hrănitor decât chipsurile (care sunt concepute practic pentru a te întoarce pentru mai mult). Gustările bogate în proteine, cum ar fi nucile, îți vor oferi senzația de plenitudine și vor suprima pofta de mâncare în mod natural, în timp ce fructele îți vor oferi o parte din dulceața pe care ai putea să o poftești.
Regula # 5: Găsește-ți propriul drum.
O parte din capacitatea de a pierde în greutate fără să-ți fie foame este fiind întotdeauna sincer cu tine însuți . Este singura modalitate de a găsi ceea ce funcționează cu adevărat pentru dvs. Cu alte cuvinte: A închide ochii asupra obiceiurilor alimentare pe care nu le iubești despre tine este la fel de inutil ca și încercarea de a te convinge că iubești salata. Este mai bine să găsiți un echilibru între deliciile de care vă bucurați și alimentele care conțin nutrienții de care aveți nevoie. Și poate fi nevoie de puțin timp și de lucru pentru a-l da seama.
Experimentați cu diferite alimente și rețete noi. Nu mai mânca când nu ți-e foame și planifică alternative sănătoase la gustările tale. Poate că este timpul să începi și tu să faci mișcare? Sau dacă deja o faci, poate stabiliți noi obiective ? Mai presus de toate, stabilirea de noi obiective este cheia pentru a te menține motivat.
Care este cel mai satisfăcător lucru pe care îl poți mânca?
O combinație a nutrienților potriviți vă va menține mulțumit în timpul acestui proces. În general, aveți nevoie de un anumit echilibru de carbohidrați complecși, grăsimi sănătoase și proteine, împreună cu o mulțime de alți micronutrienți și minerale.