Sistemul Pareto Diet Partea 1; Abordarea 80-20 a alimentației sănătoase; i90z
de Dhru Patel · Publicat 10 septembrie 2018 · Actualizat 23 decembrie 2018
Principiul Pareto, alias regula 80-20, spune că pentru multe evenimente 80% din rezultat provine din 20% din efort.
Pierderea în greutate nu este diferită, cu toate acestea prea mulți oameni abordează pierderea în greutate într-un mod greșit de a căuta niște superalimente magice care le vor îmbunătăți fitnessul și dieta. Realitatea este că ar fi probabil mai bine serviți urmând o abordare consistentă și sensibilă a dietei. Principalii factori pentru pierderea în greutate cu succes sunt:
- Conformitate
- Aport total caloric
- Consumul de macronutrienți
- Aportul de micronutrienți
Cu excepția cazului în care aveți nevoi dietetice speciale (alergii, intoleranțe etc.), compoziția exactă și calendarul meselor pe care le consumați nu sunt factori uriași. Puteți obține chiar și cea mai mare parte a beneficiilor de slăbire consumând twinkies. Acum acest lucru nu înseamnă că aceasta este cea mai sănătoasă abordare a alimentației, dar dacă mâncați la un deficit caloric în mod consecvent, veți pierde în greutate. În plus, din moment ce obezitatea, în special grăsimea viscerală, contribuie enorm la bolile de inimă, diabetul etc, pierderea în greutate va avea tendința de a vă aduce sănătatea sănătății chiar dacă micronutrienții dvs. sunt puțin mai puțin (și acest lucru este ușor de remediat cu suplimentarea.
În acest articol voi prezenta cei mai importanți factori din dietă, pe baza abordării 80-20.
Regula nr. 1: conformitate
Majoritatea oamenilor reușesc cu dietele pe termen scurt, dar eșuează pe termen lung. Adesea recâștigând chiar mai mult în greutate decât au pierdut. Renunță cu ușurință la speranță. Acesta este motivul pentru care dietele prea restrictive și complexe nu funcționează pe termen lung. Trebuie să urmați o dietă de care să vă bucurați și să continuați pe termen lung.