Sincronizați-vă alimentația Modul în care schimbarea timpului de masă vă poate maximiza obiectivele de slăbire; NP Student
Acțiune
Programarea meselor este o parte importantă a unui plan de alimentație sănătoasă, aproape la fel de importantă ca alegerile alimentare pe care le faceți, mai ales dacă scăderea în greutate este obiectivul. Când vine vorba de consiliere nutrițională, discutarea momentului mesei cu pacienții care intenționează să ia prescripții pentru suprimarea poftei de mâncare este o prioritate. Pur și simplu, se recomandă administrarea majorității inhibitorilor de apetit dimineața. Problema este că beneficiile pot scădea mai târziu în timpul zilei, declanșând dorința de a consuma o masă mare pe timp de noapte. Cei care aleg să ia supresoare ale poftei de mâncare ar trebui să fie educați în acest sens, astfel încât să poată planifica să evite tentația de a lua o masă grea, seara târziu.
Lumina zilei sau mâncarea sincronizată nu este un concept nou. De fapt, Dr. Micheal Rozien, renumit internist și anestezist, a explicat că devenim mai rezistenți la insulină pe tot parcursul zilei, ceea ce înseamnă că zahărul care nu mai este folosit de corpul nostru rămâne în fluxul sanguin și este transformat în grăsimi, motiv pentru care recomandă să mâncați 75% din caloriile noastre zilnice înainte de ora 14, cina fiind cea mai mică masă a zilei.
Cele mai recente cercetări privind consumul de lumină de zi la Școala de Medicină Perelman a Universității din Pennsylvania, au constatat că consumul pe timp de noapte, spre deosebire de ziua, poate crește nivelul de colesterol, scade metabolismul grăsimilor și crește riscul apariției afecțiunilor cronice, cum ar fi bolile de inimă. și diabetul de tip 2.
Acum, când vine vorba de pregătirea mesei și stabilirea obiectivelor, asigurați-vă că sunt specifice. Mai întâi decideți tipul de dietă pe care îl veți urma. De exemplu, o dietă pe bază de plante sau o dietă săracă în proteine animale ar necesita o oarecare creativitate pentru a evita substituirea carbohidraților pentru a compensa pierderea unui grup alimentar. În al doilea rând, creați meniul. În al treilea rând, factorul în stilul tău de viață pentru a-ți determina nevoile calorice. De exemplu, majoritatea asistentelor medicale lucrează în timpul zilei, ar fi cel mai bine să elaboreze un plan specific care să includă consumul pe tot parcursul zilei. Iată un exemplu: