Sfaturi pentru a te potrivi în mod sănătos; Uraganul din Miami
Sfaturi pentru a te potrivi în mod sănătos
Cu vacanță de primăvară la mai puțin de o lună distanță, mulți studenți de la Universitatea din Miami așteaptă deja cu nerăbdare escapade la malul mării, croaziere și sejururi la soarele Miami. Cu toate acestea, vacanța iminentă vine adesea cu o presiune pentru a obține „corpul de vacanță de primăvară” perfect. În timp ce mulți studenți pot fi tentați să recurgă la o dietă accidentală pentru a-și atinge fizicul ideal, aceste metode sunt adesea nesănătoase.
În timp ce nimeni nu ar trebui să simtă nevoia de a-și schimba drastic corpul, vacanța de primăvară poate servi ca o motivație nouă pentru implementarea unor obiceiuri mai sănătoase. Aceasta este o ocazie excelentă pentru studenți să înceapă obiceiurile de fitness și nutriție durabile, cu bonusul suplimentar de a produce rezultate notabile până pe 9 martie.
Deși oamenii diferiți vor avea întotdeauna obiective de fitness diferite, unul dintre cele mai comune obiective pentru tinerii americani de astăzi este pierderea de grăsime. Este posibil ca o lună să nu fie suficient timp pentru a obține rezultate dramatice în mod real și sănătos, dar există o mulțime de pași pe care studenții le pot face pentru a-și îmbunătăți compoziția corporală și bunăstarea generală în acest interval de timp.
De fapt, Dr. Anthony Musto - profesor UM și director de programare pentru Patti și Allen Herbert Wellness Center - a spus că crede că o persoană obișnuită se poate aștepta să piardă trei până la șase kilograme de grăsime până la pauzele de primăvară, cu un exercițiu corect și un plan nutrițional. Această sumă ar putea părea nesemnificativă, dar Musto insistă asupra faptului că poate duce la schimbări vizibile.
Studenții care doresc să devină mai slabi înainte de pauză ar trebui să se concentreze pe trei componente cheie: nutriție, exercițiu și perseverență.
Cel mai important lucru pe care elevii îl pot face pentru a-și îmbunătăți starea de sănătate este să se uite mai atent la dieta lor.
„Cel mai mare bang pentru dolarul tău este să te concentrezi pe nutriție”, a spus Musto.
Indivizii ar trebui să-și curețe obiceiurile alimentare și să se concentreze pe baza dietelor lor legume, fructe și surse slabe de proteine. În plus, Musto îi sfătuiește pe pasionații de fitness să reducă zaharurile adăugate și alimentele procesate.
Persoanele care doresc să slăbească ar trebui să se străduiască să mănânce un deficit caloric, ceea ce înseamnă că consumă mai puține calorii decât arde pe parcursul zilei. O formulă de bază (găsită mai jos) poate ajuta persoanele să-și găsească caloriile de întreținere medii - cantitatea pe care ar trebui să o consume într-o zi pentru a-și menține greutatea corporală actuală. Un calculator online poate fi găsit la tdeecalculator.net.
Utilizând formula de menținere a greutății corporale, persoanele pot estima caloriile necesare pentru a-și menține greutatea corporală actuală. Rețineți că factorul de activitate este o scală glisantă, ceea ce înseamnă că orice număr între 1.2 și 2.1 poate fi utilizat în funcție de locul în care cădeți. Credit foto: Jordan Lewis
Pentru a obține pierderea de grăsime, Musto sugerează să începeți cu un deficit de 200-500 de calorii pe zi. Încercarea de a reduce mult mai mult, avertizează el, ar putea duce la pierderea excesivă rapidă în greutate, leziuni de antrenament excesiv și pierderea musculară.