Sfaturi nutriționale pentru motocicliștii montani
O alimentație adecvată vă poate îmbunătăți performanța pe bicicletă
O nutriție adecvată pentru ciclism joacă un rol important în cât de bine mergeți sau mergeți cu bicicleta. Nu, nu poți mânca nimic și totul doar pentru că ai fost la o plimbare cu bicicleta montană. În timp ce mănâncă și ciclismul montan sunt două activități care pot fi mai împletite decât crezi, a învăța ce să pui în corp înainte, în timpul și după o plimbare te va ajuta să-ți optimizezi performanța.
Când să mănânci
În funcție de timpul și intensitatea plimbării, motocicliștii ar trebui să ia în considerare să mănânce înainte, în timpul și după o plimbare, potrivit Aimee Layton, MS, fiziolog de exerciții la personalul de la FitPack.
Pentru antrenamente de intensitate moderată până la intensitate mai lungi de aproximativ o oră, va trebui să consumați o cantitate de carbohidrați în timpul antrenamentului. De asemenea, trebuie să vă asigurați că mâncați în 45 de minute după antrenament.
Înainte de antrenamente lungi, mâncați cu două până la patru ore înainte de plimbare pentru a permite suficient timp pentru digestie, pentru a preveni ruperea mușchilor.
Ce să mănânce
Înainte de o plimbare lungă, mâncați o masă bogată în carbohidrați, cum ar fi pastele, un covrig sau clătite.
„Este important să nu aveți prea multe proteine înainte de un antrenament îndelungat, deoarece proteinele necesită o cantitate mare de apă pentru a fi digerate, ceea ce poate duce la deshidratare și crampe musculare”, explică Layton.
În timpul călătoriei, asigurați-vă că mâncați alimente bogate în carbohidrați, ușor digerabile. Și nu uitați să vă hidratați în timpul călătoriei, altfel nu veți putea digera alimentele pe care le consumați.