Sfaturi, meniu, rețete, listă de cumpărături modificate pentru post alimentar modificat de 3 zile GreenSmoothieGirl
Robyn Openshaw, MSW - Actualizat: 17 decembrie 2020 - - Această postare poate conține linkuri de afiliere
V-ați propus să faceți un post modificat de 3 zile? Ar trebui să fii! Postul este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face pentru sănătatea ta.
Și dacă căutați un meniu complet de trei zile și sfaturi zilnice pentru succes, veți ajunge la locul potrivit.
Pentru fiecare zi a postului modificat, vă voi prezenta pe scurt la ce să vă așteptați, vă voi împărtăși sfaturi pentru succes și, bineînțeles, voi enumera ingredientele și rețetele pentru o zi completă de mini-mese (puteți obține, de asemenea, o cumpărătură gratuită imprimabilă listă).
În acest articol:
Post modificat: elementele de bază
Înainte de a intra în prima zi a postului modificat, să examinăm elementele de bază.
Pe parcursul celor trei zile ale postului modificat, asigurați-vă că bifați aceste casete! (Citiți postarea mea „Modified Fasting 101” pentru o scufundare mai profundă în fiecare dintre acești parametri.)
- Mențineți-vă mesele la o fereastră de 8-12 ore. (De exemplu, dacă prima dvs. masă este la ora 8:00, asigurați-vă că mâncați ultima masă până cel târziu la ora 20:00!)
- Păstrați aportul caloric între 600-800 de calorii pe zi.
- Bea cel puțin 2 litri de apă pe tot parcursul zilei.
- Înlocuiți cu atenție mini-mesele! Nu toate mini-mesele sunt create egale ca valoare calorică. Asigurați-vă că totalul zilnic rămâne sub 800 dacă schimbați lucrurile cu rețete.
- Simțiți-vă liber să adăugați o mână de verdeață cu frunze la orice mini-masă. Verdele cu frunze sunt atât de scăzute în calorii încât nu vor aduce o diferență semnificativă în rezultatele dvs., dar vor adăuga micronutrienți și fibre importante în dieta dvs. și vă vor ajuta să vă simțiți mulțumiți.
- Dacă nu vă deranjează să sacrificați varietatea pentru timp, faceți-o chiar mai ușoară pentru dvs. alegând doar o rețetă din ziua respectivă, apoi cvadruplați-o în blender. Voila! Acum aveți patru mini-mese gata să începeți în timpul în care ați face una.
Ziua 1: Ai asta!
Dacă nu ați făcut niciodată un post înainte, prima zi poate fi puțin intimidantă. Dar îți promit că a începe este cel mai greu!
Notă: veți observa că fac referire la anumite mărci (în principal produse GreenSmoothieGirl) în toate aceste rețete. Am făcut asta intenționat, din câteva motive importante.
În primul rând, numărul de calorii poate varia semnificativ între produse similare (de exemplu, pudra de proteine), iar numărul de calorii este foarte important pentru succesul postului tău.
În al doilea rând, pot garanta puritatea și calitatea propriilor produse, în timp ce multe mărci au o calitate îndoielnică.
Dacă alegeți să înlocuiți diferite produse în propriile rețete, asigurați-vă că verificați cu atenție numărul de calorii (pentru a menține caloriile zilnice la 800 sau mai mici) și căutați calitate (alimente organice, vegetale, integrale, mai degrabă decât izolate)!
La ce să te aștepți în prima ta zi
Un mic procent de oameni se confruntă cu reacții minore Herxheimer (sau reacții de curățare), deoarece corpul dumneavoastră începe să spele deșeurile și toxinele și intră în autofagie (procesul celular de reciclare și eliminare a celulelor deteriorate și vechi).
Durerile de cap, greața și o oarecare oboseală sunt cele mai frecvente în minoritate, care poate simți orice reacție de „criză de curățare”. Ca regulă generală, cu cât este mai mare încărcătura toxică, cu atât este mai probabil să experimentați reacții Herxheimer! Băutorii de cafea/cofeină sunt cel mai probabil să aibă dureri de cap și oboseală minoră.
Nu vă faceți griji prea mult; disconfortul va trece și există o mulțime de moduri în care puteți ușura aceste simptome de curățare. Bea multă apă și alte lichide rapide, odihnește-te bine și rămâi la curs.
Mini-masa 1: bulion fierbinte de os de cacao
- 1 porție GreenSmoothieGirl Chocolate Bone Broth Protein
- 2 picături extract organic de mentă (sau frunze de mentă)
- 8 oz apă fierbinte
Amestecați ingredientele și savurați această băutură fierbinte!
Calorii totale: 100
Mini-Meal 2: Smoothie cu fructe de padure de vanilie
- 8-10 uncii de apă filtrată
- 5 cuburi de gheață
- 1 portie GreenSmoothieGirl Proteina din supa de vanilie
- 1 lingură. GreenSmoothieGirl semințe de in germinate
- 1/2 C boabe mixte congelate
- Rădăcină organică de ghimbir de 1/2 "(decojită sau necojită)
- Opțional: Stevia pentru un plus de dulceață
Se amestecă până se omogenizează și se bucură!
Calorii totale: 180
Mini-Meal 3: Smoothie de căpșuni cu ciocolată
- 8-10 oz apă filtrată
- ⅓ C. căpșuni congelate organice
- 1 porție de proteine de ciocolată GreenSmoothieGirl
- Opțional: Stevia pentru un plus de dulceață
Se amestecă până se omogenizează și se bucură!