Sfaturi de protecție solară care merg dincolo de utilizarea formei de protecție solară
Protecția solară începe cu protecție solară (fiecare. Singur. Ziua). Apoi o pălărie mare. Puncte suplimentare pentru îmbrăcămintea UPF. Dar ce altceva poți face pentru a-ți proteja pielea? Aparent, multe.
În constituția de protecție solară, aceste adevăruri sunt de la sine înțeles: că toată lumea ar trebui să poarte protecție solară cu spectru larg pe față, gât, piept și mâini în fiecare zi; că trebuie să o aplicați din nou la fiecare două ore când sunteți în aer liber; și că orice ai face pentru a-ți proteja pielea de lumina directă a soarelui este un lucru bun.
Aceste principii sunt cunoscute - la fel ca statul uimitor că expunerea la razele UV este legată de aproximativ 90% din cazurile de cancer de piele și de aproape orice formă de îmbătrânire a pielii. Mergi la o alergare înfășurată în SPF 50, o pălărie cu boruri largi fixate pe loc, trasând o cale la umbră, încrezător că iei toate măsurile de precauție pentru a te feri de soare.
Se pare că este doar jumătate.
În timp ce experții spun că am parcurs un drum lung de când zilele în care SPF 8 era considerat adecvat, ei subliniază faptul că a rămâne sănătos și cu o piele netedă înseamnă mai mult decât o simplă utilizare diligentă a protecției solare. De notat: FDA a anunțat că analizează siguranța și eficacitatea filtrelor UV chimice în protecția solară.
„Deocamdată, recomand protecție solară minerală, pe care FDA a eliminat-o deja. De asemenea, le spun pacienților mei că SPF este doar o piesă din puzzle-ul de siguranță la soare ”, spune Mona Gohara, membru al Shape Brain Trust, MD, dermatolog în New Haven, Connecticut, și profesor clinic asociat de dermatologie la Universitatea Yale. „Avem nevoie de o strategie de 360 de grade care să țină cont de ceea ce punem în corpul nostru, stilul nostru de viață și toate formele de expunere la lumină”. (În legătură cu: Este acest ingredient în protecția solară minerală care face mai mult rău decât bine?)
Știința are, de asemenea, o mai bună înțelegere a modului în care apar leziunile pielii induse de lumină - și, mai important, cum să le oprim. Iată opt sfaturi simple de protecție solară pentru a vă maximiza eforturile.
Luați în considerare suplimentele.
„Știm că expunerea la soare dăunează ADN-ului, ceea ce poate duce la îmbătrânirea pielii și la cancerul de piele - dar protecția solară nu poate repara ADN-ul”, spune dermatologul din Beverly Hills, Ronald Moy, MD, vicepreședinte senior al Skin Cancer Foundation.
Cu toate acestea, un supliment poate. Un studiu dublu-orb publicat în New England Journal of Medicine a constatat că administrarea unui supliment de 500 de miligrame dintr-o formă de vitamina B3 (niacină) numită niacinamidă de două ori pe zi a redus riscul de cancer de piele nonmelanom cu 23%.
„Le spun pacienților că este suplimentul numărul unu pe care ar trebui să îl ia”, spune dr. Moy. "Avem enzime de reparare a ADN-ului în mod natural în corpul nostru, dar acestea încep să scadă după vârsta de 30 de ani. Niacina ajută la creșterea lor."
Dr. Gohara este de acord că anumite suplimente pot crește apărarea organismului împotriva daunelor UV. Pentru protecția solară, ea recomandă Heliocare, un supliment natural, cu un extract de ferigă numit Polypodium leucotomos. „A existat de 15 ani și are studii clinice independente puternice pentru a susține afirmațiile sale”, spune ea.
Mănâncă-ți protecția solară.
Evident, nu vă sugerăm să stropiți protecție solară pe salată. Vorbim despre alimente și suplimente care vă pot reduce șansele de a dezvolta cancer de piele.
„O dietă bogată în fructe și legume, precum dieta mediteraneană, ajută la prevenirea tuturor tipurilor de cancer, inclusiv cancerul de piele”, spune dermatologul Ronald Moy, MD, vicepreședinte senior la Fundația pentru Cancerul de Piele. Un studiu recent din American Journal of Clinical Nutrition a constatat că femeile care au urmat îndeaproape stilul de a mânca - care include o mulțime de produse, leguminoase, cereale integrale și ulei de măsline - au avut un risc cu 17% mai mic de cancer de piele și cu 28% mai mic risc de melanom.
Antioxidanții din aceste alimente pot ajuta la neutralizarea radicalilor liberi generați de expunerea la soare și la reducerea inflamației, protejând împotriva cancerului de piele, spune autorul studiului, Marina Kvaskoff, Ph.D. Asigurați-vă că consumați și fructe de mare, nuci, semințe și roșii: cercetările au arătat că acizii grași omega-3 din pește, nuci și semințe de in pot ajuta la contracararea suprimării sistemului imunitar cauzată de expunerea la soare, iar carotenoizii din roșii vă pot ajuta pielea blochează razele UV.