Sfaturi de Crăciun și Dietă - Cum să rămâi sănătos în timpul sărbătorilor

De la programarea antrenamentelor în jurnal până la schimbarea gin-tonicelor pentru o apă spumantă și lămâie într-o noapte, am ajuns la șapte experți în fitness și wellness pentru a afla sfaturile lor de sănătate festive de top.

Cutia de Trandafiri de pe măsuța de cafea. Mirosul plăcintelor tocate proaspăt scoase din cuptor. Sticlele de Baileys și Prosecco căptușesc ușa frigiderului.

Deși Crăciunul ar putea fi cea mai magică perioadă a anului, este, de asemenea, adesea cea mai glutinoasă, plină de băutură și, să recunoaștem, perioada epuizantă din calendarul de iarnă.

Indiferent dacă vă îndreptați acasă către familiile voastre pentru sezonul festiv, rezervați o vacanță la schi cu partenerul dvs. sau intenționați să ajungeți în oraș cu prietenii pentru a suna în Anul Nou, decembrie este plin de tentații care pot face cu ușurință cea mai avidă sală de gimnastică un iepuraș și un devotat devotat, conștient de sănătate, se prăbușește din vagon.

Dar nu trebuie să fie așa.

Puteți petrece în continuare până la orele mici ale dimineții, bateți din nou o lovitură de limoncello și introduceți-l într-un castron de budincă de Crăciun și mențineți un regim sănătos de fitness și un plan alimentar.

Nu ne crede?

Am vorbit cu șase experți în sănătate pentru a obține sfaturile lor de top pentru a supraviețui sezonului festiv cu sănătatea (și talia) intactă.

1. Celest Pereira, ambasador Wanderlust și profesor de yoga

„Există o puternică curent subteran de mentalitate„ dar de Crăciun ”care este răspândită printre noi toți. Și, deși trebuie să ne lăsăm părul jos și să ne distrăm în această perioadă a anului, trebuie să ne îngrijim și corpurile. Și nu, Crăciunul nu este o scuză pentru abuzul de el ', spune Pereira.

Dacă obiectivul tău este să te menții în formă și sănătos în timpul sezonului festiv, atunci micile schimbări merg mult. Nu vă întoarceți niciodată câteva secunde, oricât de gustos ar fi bufetul. Mănâncă încet și bucură-te de fiecare gură. Este mai ușor să nu mănânci în exces atunci când ești atent. Dacă sunteți capabil să vă alegeți mâncarea, nu vă refuzați nimic, ci permiteți proporțiile alimentelor sănătoase să fie mai mari decât opțiunile nesănătoase.

Bea multă apă într-o noapte. Nu vă fie teamă când prietenii vă oferă să vă cumpere băuturi pentru a cere o apă spumantă cu niște lămâie. Mă întorc întotdeauna pe scuza „mâine este o zi mare și trebuie să fiu pe formă”.
Lăsați deoparte cel puțin 15 minute de antrenament în fiecare zi - mers pe jos, yoga, HIIT, orice! Chiar și câteva minute va face ca metabolismul să fie pompat. În zilele în care într-adevăr nu aveți timp, asigurați-vă că programați într-o scurtă meditație de cinci minute pentru a vă concentra asupra corpului și a încetini respirația.

Găsiți un prieten care vă va sprijini, chiar și atunci când e frig și vânt acolo, și programați-vă antrenamentele în jurnal, astfel încât timpul să fie deja pus deoparte.

Nu vă întoarceți niciodată câteva secunde, oricât de gustos ar fi bufetul

Provocați-i pe prieteni și familie să „placă” și stabiliți-vă un obiectiv de Crăciun, cum ar fi „până la sfârșitul Crăciunului voi ține o scândură de patru minute”.

2. Andy Vincent, antrenor de elită al treilea spațiu

„Am pierdut numărul de câte ori am auzit că oamenii spun că iau decembrie din dietă pentru că știu că nu se pot ține de obiceiurile lor obișnuite”, explică Vincent.

Adaptați-vă programul de antrenament. Dacă aveți de obicei o rutină de patru zile și considerați că acest lucru este nerealist de Crăciun, treceți la ceva de genul 1 x sesiune de greutăți pe tot corpul și 1 x sesiune de sprinturi de deal pe banda de alergare. Gândiți-vă la ceea ce simțiți că vă oferă cel mai mare bang pentru dolarul dvs. atunci când vine vorba de antrenament.

Micul dejun și prânzul, sperăm, nu ar trebui să fie întrerupte cu activități sociale, dar asigurați-vă că sunteți aprovizionat în frigider și planificați-vă mesele în avans cât mai mult posibil.
Planificați să vedeți prieteni pentru recuperări legate de finanțare. Mai degrabă decât să sugerați un brunch pentru fete, ce zici de a vedea dacă prietenii tăi doresc să facă o oră de yoga sau un jogging?
Dacă te lupți pentru idei pentru niciun echipament/sisteme de antrenament pentru greutatea corporală, folosește Freeletics sau aplicația Nike pentru idei. Cele mai importante lucruri sunt să faci ceva care să te facă să simți că ai câștigat dreptul de a mânca încă câteva calorii.