Sezonul maratonului, cardio de anduranță în stil paleo fără ovăz
Dacă ești alergător, știi deja ce perioadă a anului se apropie rapid: sezonul cursei.
Sfârșitul verii până la începutul iernii este cea mai aglomerată perioadă a anului pentru cursele în aer liber - probabil, ideea este că veți putea să vă antrenați afară toată vara și apoi să rulați cursa reală când se răcorește puțin, astfel încât să nu Trebuie să vă îmbrăcați cu 26,2 mile în căldură de 95 de grade.
Dacă sunteți un alergător Paleo, s-ar putea să începeți să vă pregătiți pentru o cursă lungă chiar acum, indiferent dacă este vorba de un maraton complet, o jumătate sau varietatea preferată de cursă de obstacole axată pe rezistență.
Din păcate, majoritatea planurilor de antrenament pentru curse mai lungi (peste 10 mile) includ câteva sfaturi nutriționale foarte paleo, care se învârt în principal în jurul fulgii de ovăz, pâine prăjită integrală și paste. Deci, ce se întâmplă aici? Poți mânca Paleo în timp ce te antrenezi pentru o cursă? Puteți încărca carbohidrați pe Paleo? Trebuie să încărcați carbohidrați?
Sunt Maraton Paleo?
Să începem cu o întrebare și mai de bază: este rezistența cardio chiar și în cadrul activității paleo-prietenoase?
Cardio nu este rău; este atitudinea „mai mult este întotdeauna mai bine”. Cardio ca mod de exercițiu este perfect. Are beneficii pentru sănătate ca orice alt exercițiu și nu este periculos decât dacă îl împingeți la extreme nebunești - caz în care problema este extremă nebună, nu cardio.
Dar alergarea unui maraton nu este o extremă nebună?
Cu siguranță este foarte intens. Alergarea ceva de genul unui maraton provoacă un răspuns imunitar intens inflamator. Este, de asemenea, o provocare cardiovasculară extremă. Moartea subită cardiacă în timpul maratoanelor are loc - rareori, dar se întâmplă.
Dar, pe de altă parte, este posibil să vă reveniți din alergarea unui maraton. Corpurile umane sunt uimitor de rezistente. Apărările antioxidante și antiinflamatorii ale corpului tău încep imediat pentru a gestiona răspunsul inflamator și, având în vedere suficient timp de recuperare, stresul cardiac poate avea un efect hormetic care îți face inima mai puternică pe termen lung.
Nu trebuie să alergi maratoane pentru a fi sănătos. Nu trebuie să alergi deloc pentru a fi sănătos, dacă nu vrei. Pentru o sănătate optimă, este probabil mai bine să vă limitați alergarea la maraton la evenimente rare și este chiar rezonabil să spuneți că cele 26,2 mile reale pe care le alergați în ziua cursei probabil că nu vă vor îmbunătăți sănătatea cu mult (deși câteva luni de antrenamente regulate probabil va). Dar având pregătire și nutriție adecvate și suficient timp pentru a-și reveni, majoritatea oamenilor pot alerga la un maraton fără a le afecta sănătatea pe termen lung.
Și apoi este beneficiul mental. Finalizarea unei curse provocatoare poate fi o experiență extraordinară și există multe de spus despre valoarea provocării și a depășirii limitelor. Este inspirațional - și chiar îți pare uimitor să fii propria ta inspirație. Dacă traversarea acelei linii de sosire înseamnă ceva important pentru dvs., atunci lăsați-vă pantofii de alergare și încrucișați făină de ovăz de pe lista de cumpărături: iată cum să vă pregătiți, în stil paleo.
Combustibil Paleo
Problema centrală aici este în mod clar carbohidrații. Este ușor să obțineți suficiente proteine și grăsimi de înaltă calitate pe Paleo, dar nu aveți nevoie de carbohidrați pentru a vă alimenta cursele lungi? Și ce zici de încărcarea carbohidraților?
De fapt, există un contingent considerabil de persoane care fac exerciții de anduranță pe o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați: aceasta implică o scădere inițială a performanței, dar după câteva săptămâni de oboseală în timpul perioadei de adaptare, performanța de obicei aduce beneficii din nou.