SEDIUL CALORIE-ARZĂ HIIT DE ANTRENAMENT - ANTRENAMENTELE - Instruire cu intervale de intensitate ridicată (2015)

· Timp: sub 10 MINUTE

· Intensitate: MODERAT până la HARD

· Timed/Reps: TIMED și Reps

· Planuri de mișcare: SAGITTAL, FRONTAL și TRANSVERS

· Tonuri: coapse interioare și exterioare, de jos, ABS, brațe, talie, picioare și bus

Tot ce aveți nevoie pentru acest antrenament este un scaun sau o suprafață robustă; Vă recomand să așezați scaunul pe un perete pentru a vă asigura că rămâne ferm fixat. Cele șapte mișcări vă vor oferi un antrenament de tonifiere a întregului corp, iar utilizarea scaunului vă va ajuta să vă măriți arderea caloriilor. De asemenea, utilizați întotdeauna o gamă largă de mișcări la fiecare exercițiu, care vă ajută să obțineți rezultate uimitoare. Înainte de a începe, faceți încălzirea la pagina 35.

EXERCIȚIUL 1: ÎNCĂLAȚI-L

Stai cu fața spre scaun. Mergeți în sus, asigurându-vă că ambele picioare sunt așezate ferm pe scaun, țineți-le o secundă și apoi coborâți înapoi. Conduceți cu piciorul stâng timp de 30 de secunde, apoi conduceți cu piciorul drept încă 30 de secunde. Mențineți în permanență o postură bună și țineți burtica trasă.

antrenament

EXERCITIUL 2: CALORIE RUN

Înclinați-vă în scaun, astfel încât șoldurile să cadă și mâinile așezate ferm pe scaun. Așezați scaunul pe un perete pentru a vă asigura că nu poate aluneca. Imitați pur și simplu mișcarea alergării, aducând genunchiul spre piept. Asigurați-vă că păstrați spatele drept în timp ce alternați picioarele. Faceți acest lucru timp de 30 de secunde.

EXERCIȚIUL 3: SCOATĂ DE SCAUN

Înfruntați scaunul, în picioare, cu o postură bună. Coborâți încet într-o ghemuit adânc, urmărind să vă așezați mâinile pe scaun. Țineți o secundă și apoi împingeți încet înapoi în poziția inițială. Până la 30 de repetări.