Secretul pentru a-ți depăși psihologia acneei astăzi

Utilizați hormonii și încheiați definitiv ciclul de spargere.

Postat pe 30 septembrie 2016

Se întâmplă de fiecare dată. Ai ales ținuta perfectă. Sunteți pregătit pentru marele dvs. eveniment de sâmbătă seara și nu v-ați arătat și nu v-ați simțit niciodată mai bine. Te trezești în dimineața aceea, te împiedici în baie, te uiți în oglindă și acolo se uită înapoi la tine. Un cos uriaș chiar în mijlocul feței. Este ca și cum toate cele mai profunde nesiguranțe ale tale s-au ridicat la suprafața pielii pentru ca toată lumea să le vadă. Încrederea ta cade.

Acnee. O considerăm o parte inevitabilă a adolescenței, deoarece cel puțin 85% dintre adolescenții americani se luptă cu aceasta (și persistă la vârsta adultă aproximativ 50% din timp). Ni se spune că acneea este o afecțiune bacteriană determinată de hormoni care trebuie tratată cu regimuri costisitoare ale pielii, pastile contraceptive, antibiotice și medicamente riscante precum Accutane.

După cum veți vedea, acneea este o afecțiune hormonală, dar nu este normală. Iată ce nu vor companiile cosmetice și farmaceutice să înțelegeți: puteți preveni acneea pur și simplu schimbându-vă dieta.

Să ne gândim la acnee din punctul de vedere al evoluției. De ce ar blestema Mama Natura adulții emergenți care intră în anii lor de reproducere cu pete inestetice care pot fi neatractive pentru potențialii colegi? Acneea nu are doar un scop util; interferează activ cu ordinea naturală a lucrurilor. Nu ar trebui să dezvoltăm acnee și, dacă mâncăm corect, nu o vom face.

Strămoșii noștri au avut acnee?

Cercetătorii au raportat rate scăzute până la zero de acnee la o varietate de popoare non-occidentalizate din întreaga lume. Acestea includeau populații diverse din punct de vedere genetic și cultural, cum ar fi Okinawanii de dinainte de război, brazilienii din mediul rural, eschimoșii inuit și bantuii sud-africani.

Când profesorul Loren Cordain și colegii săi au căutat acnee într-un eșantion de 1.200 de oameni care trăiau pe izolata insulă Kitava din Pacificul de Sud și în toți cei 115 membri ai unei societăți de vânătoare-culegătoare din Paraguay, au venit cu mâinile goale, declarând: „Nu s-a observat o singură papulă, pustulă sau comedon deschis [punct negru]. "

Dieta Kitavan a constat în principal din pește, fructe, nucă de cocos și legume rădăcinoase. În meniul paraguayan erau manioca, arahide, porumb, orez și vânat sălbatic. Ce au în comun aceste două diete foarte diferite care dețin secretul prevenirii acneei?

Răspunsul va deveni clar în curând ...

Cum să faci un cos în trei pași simpli

Pasul 1: Stabiliți scena pentru inflamație în corpul dumneavoastră.

Tipurile de grăsimi și carbohidrați pe care le consumăm joacă un rol major în reglarea echilibrului sănătos dintre inflamație și vindecare. La persoanele cu acnee, sistemul imunitar este dezechilibrat - înclinându-se prea mult în direcția inflamației și departe de vindecare.

Pasul 2: Conectați porii cu celule ale pielii.

Anumite alimente activează hormonii care transformă producția de celule ale pielii în overdrive. Aceste celule suplimentare se acumulează în jurul porilor, se lipesc împreună și înfundă deschiderile porilor, prinzând bacteriile altfel dăunătoare în interior.

Pasul 3: Începeți producția de sebum.

Sebul este substanța uleioasă/ceară pe care o produc porii sănătoși pentru a înmuia și impermeabiliza pielea. Persoanele cu acnee produc prea mult sebum, determinând pielea să devină grasă. Sebul care se acumulează în interiorul porilor înfundați devine hrana bacteriilor încarcerate sub piele, ajutându-le să se înmulțească.

Dieta tipică americană este încărcată cu alimente care alimentează toate aceste trei etape.

Cum să preveniți cosurile în trei pași simpli

Pasul 1: Evitați carbohidrații rafinați.

Zaharul, făina, sucul de fructe, cerealele și alți carbohidrați rafinați sunt principalii suspecți în dezvoltarea multor „boli ale civilizației” comune, inclusiv acneea (pentru definiții clare și o listă mai completă de alimente de evitat, faceți clic aici.) „ Glucidele rapide ”declanșează creșterea nivelului de zahăr din sânge și insulină în fluxul sanguin, crescând riscul de acnee deoarece:

Promovează inflamația.
Conduceți supraproducția celulelor pielii. Insulina este un hormon de creștere, deci una dintre cele mai importante locuri de muncă este de a stimula creșterea și divizarea celulelor.
Creșteți nivelul de androgeni. Androgenii sunt așa-numiții "hormoni masculini", cum ar fi DHEA (dehidroepiandosteron) și testosteron. Androgenii sunt prezenți în mod natural la bărbați și femei (dar în mod normal la niveluri mult mai scăzute la femei decât la bărbați). Androgenii stimulează producția de sebum, atât de mare de androgeni. nivelurile pot duce la o piele excesiv de grasă.

În acest studiu din 2012, urmând pur și simplu o dietă cu „indice glicemic scăzut” (care înlocuiește majoritatea carbohidraților rafinați cu surse alimentare întregi de carbohidrați, cum ar fi fructele, legumele și fasolea), a redus semnificativ numărul și severitatea petelor în doar zece săptămâni.

Pasul 2: Ștergeți lactatele.

Laptele și majoritatea celorlalte produse lactate conțin două tipuri de proteine - cazeină și zer - special formulate pentru creșterea unei vaci. Din păcate, ele supraestimulează și sistemele de hormoni de creștere umane:

Laptele crește nivelul de insulină la fel de mult ca și pâinea albă. Proteina din zer din lapte este responsabilă, nu lactoza (zahărul din lapte).
Proteinele din zer conțin un factor puternic de creștere numit betacelulină. Betacelulina se leagă de receptorii speciali ai celulelor pielii umane numiți receptorii factorului de creștere epidermică (EGFR), care le spun foliculilor pielii să se înmulțească și să producă mai mult sebum. Această lucrare din 2012 arată că culturistii au dezvoltat acnee după ce au început un regim de proteine din zer.
Proteinele de cazeină cresc nivelul IGF-1 uman. IGF-1 înseamnă „Factor de creștere asemănător insulinei”. Este un hormon de creștere similar insulinei care stimulează producția excesivă de sebum, celule ale pielii și androgeni.

Pasul 3: Echilibrează-ți grăsimile.

Acizii grași Omega-6 și Omega-3 formează componente esențiale ale sistemului imunitar. Omega-6 (pro-inflamatorii) generează răspunsuri inflamatorii inițiale la infecții și leziuni, iar omega-3 (anti-inflamatorii) preiau atunci când este timpul pentru a începe vindecarea. Dacă mănânci prea mult omega-6 și nu este suficient omega-3, solzii se înclină prea departe în direcția inflamației. Uleiurile din semințe, cum ar fi canola, soia și uleiul de porumb, sunt foarte bogate în acizi grași omega-6. Peștele și grăsimile capturate în sălbăticie și carnea de organe de la animale hrănite cu iarbă sunt cele mai bune surse de omega-3.

Majorității oamenilor le este greu să mărească aportul de omega-3 doar prin dietă, deci dacă nu consumați în mod regulat pește sau alimente pentru animale păscute, luarea unui supliment de omega-3 sub formă de ulei de pește este o idee bună. Dietele vegane, în special, sunt extrem de sărace în omega-3, astfel încât persoanele care aleg o dietă vegană trebuie să ia un supliment (sunt disponibile suplimente vegetale prietenoase derivate din alge).