Secretele de pierdere în greutate Jock Athletic
17 septembrie 2015
Secretele privind pierderea în greutate
De Rebecca Gawthorne
Pierderea în greutate nu este întotdeauna ușoară și păstrarea greutății poate fi și mai dificilă. Pierderea în greutate cu succes necesită un angajament pentru un stil de viață sănătos. Dar tentațiile zilnice și programele aglomerate pot face dificilă respectarea obiectivelor de slăbire.
Următoarea este o listă Top Ten a dietelor și a secretelor de slăbire care vă vor ajuta să mâncați mai bine, să vă simțiți mai sănătos și să aruncați kilogramele în plus și să le țineți departe!
1 . Foamea este cel mai bun ghid
Învață să nu mai mănânci când ești plin de confort, nu ești umflat sau „umplut”. După ce ați terminat masa, așteptați 20 de minute înainte să aveți câteva secunde pentru a vedea dacă vă este foame.
2. Dimensiunea porției
Nu vă ridicați porțiile, mai ales când mâncați afară. Porțiunile sunt extrem de importante și ridicarea poate crește aportul de kilojoule și poate duce la creșterea în greutate. Cu cât este mai mare porția de mâncare din farfurie, cu atât vei mânca mai mult. Încercați să serviți mesele de cină pe o farfurie mai mică și vizați să umpleți jumătate din farfurie cu legume colorate.
3. Gândește-te înainte de a mânca
Înainte de a merge la frigider sau cămară, oprește-te și gândește-te la ceea ce urmează să mănânci. Evitați să mâncați fără minte - nu vă așezați în fața televizorului sau a computerului și mâncați. Folosiți un jurnal alimentar (înregistrare scrisă a ceea ce și cât mâncați) pentru a vă ajuta să țineți evidența a ceea ce mâncați și când sunteți vulnerabil la o alimentație fără minte. După ce ați identificat aceste perioade de pericol, puteți afla strategii pentru a le evita.
4. Bucurați-vă de mâncare
Nu vă grăbiți mesele. Așezați-vă la masă, mâncați încet și savurați-vă mâncarea: mestecați-o bine și savurați gustul. Scopul este de a lua cel puțin 20 de minute pentru a vă mânca masa. Acest lucru vă va oferi creierului suficient timp pentru a înregistra că sunteți plin. Alegeți o varietate de alimente, astfel încât să nu vă plictisiți - vizați zilnic cel puțin 20 de produse/ingrediente alimentare diferite.